习得性无助如何导致焦虑
习得性无助是一个我已经熟悉了一段时间的心理学概念，但直到最近，我才想过将其应用于实践焦虑．最常见的框架是抑郁症但经过我的深入思考，这个概念很容易被转移到焦虑上，也可能为我们提供洞察，为什么当事情变得非常糟糕时，很难让自己振作起来。
什么是习得性无助?
这就引出了一个问题:什么是习得性无助?简单地说，这是一种观点，在面对反复的负面的、无法控制的刺激后，一个人最终会放弃试图避免任何不愉快的事情，即使是可以避免的事情，因为他们认为自己根本无法控制。
这个概念是有份量的许多科学研究在它的背后，尽管对现代人来说可能是可怕的。上世纪60年代末，马丁·塞利格曼(Martin Seligman)在研究狗的经典条件反射时发现，某些狗在受到不可避免的电击后，在随后面临任何可避免的危险时，都无法采取行动。塞利格曼后来在人类身上重复了这个实验，发现了类似的结果。1
将习得性无助应用于焦虑
习得性无助对焦虑的应用似乎如此明显，以至于我感到尴尬，我花了这么长时间才把它们联系起来。从本质上讲，习得性无助是由感觉无能为力在不舒服的情况下。我们面对的是一种失控——我无法改变现状，那又何必去尝试呢?
但缺乏控制还不止于此。即使你预料到了，也没有办法知道不舒服的情况什么时候会发生。这种不确定性会让这个已经被涂上敌意色彩的世界看起来更加可怕。
我希望你能开始明白消极思维模式可以在这里发展。假设你在你的房子里，这是你的房子安全的地方．当你离开那个安全的地方时，如果你预料到会有不好的事情发生，但又不知道什么时候会发生，你就会开始感到无能为力。也许你避免制定计划是为了人为地维持那种安全感。在最坏的情况下，也许你根本就不愿离开你安全的地方。
如何对抗习得性无助
不要害怕——尽管困难，习得性无助是可以克服的。它发展的一个主要因素是有一个悲观的解释风格-基本上是一种消极的看待和解释你周围发生的事情的方式。2如果你有办法改变你悲观的解释风格，你将在对抗习得性无助方面走得很远。
最简单的方法就是找个人聊天。这个人可以是一个治疗师，但甚至不需要太正式——可以是一个值得信赖的朋友或家人。找一个可以的人挑战你的消极思想，并帮助你走向一个更清晰、更现实、更健康的地方。
来源
- 诺兰,J。“习得性无助”。百科全书。2009年8月17日。
- 莱格,T。“什么是习得性无助?”MedicalNewsToday。2019年5月31日
APA的参考
德沙佛，T.(2019年6月12日)。习得性无助如何导致焦虑，HealthyPlace2023年4月8日，从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2019/6/how-learned-helplessness-causes-anxiety获取
作者:TJ DeSalvo
在某种程度上，你没有抓住习得性无助的重点。当一种动物，任何一种动物，处于无法逃避的痛苦状态时，伴随疼痛而来的长时间的觉醒，对动物的生命构成了非常真实的威胁。非常，高血压，高心率，长时间的应激激素升高可以杀死动物(包括人类——我们是动物)。在动物的一生中，它们很有可能会发现自己处于无法逃脱的痛苦境地。在这种情况下，他们需要有一个后备机制来降低他们的唤醒水平，让他们忍受这种情况，而不是死于延长的唤醒。首先，他们会尝试任何他们能想到的方法来逃跑，但如果他们没有安全的行为来逃跑，那么后备机制就会被触发。他们将停止试图逃跑，因为继续试图逃跑会威胁到他们的生存。这就是习得性无助。这不是“放弃”。这是一种增加生存机会的适应性机制。 But when an animal repeatedly faces the same inescapable painful situation, the fallback mechanism becomes automatic. It is habituated. Then, if later faced with a similar situation, even if there is a safe avenue of escape, the fallback mechanism will be triggered first, and they will not try to escape. The unconscious logic is "I know this situation, there is no way out, I won't waste any energy trying to escape". This happens, unfortunately, even when there are safe avenues to escape. But learned helplessness is not 'giving up' because one is discouraged. It is an adaptive response, that is, often inappropriate to the current situation, in which safe avenues of escape are available.