没有焦虑的生活吗?用可视化的方式描绘它

我们很难超越焦虑去想象没有焦虑的生活。当焦虑缠住我们，我们无法挣脱，感到困住、困住、沮丧是很常见的。当你想要一种没有焦虑的生活，但又似乎无法朝它前进时，添加可视化你已经在做的其他事情来减少焦虑。根据许多领域(包括体育、商业、心理学和生物学)的专家的说法，想象自己过着没有焦虑的生活有助于你实现这一愿景。

想象一个没有焦虑的生活意味着什么?

想象你想要的东西的过程的官方名称是可视化。形象化也被称为心理预演或心理想象，它是一个过程，包括:

• 制定一个清晰详细的目标
• 想象自己为实现目标而采取的步骤
• 想象自己生活在你的目标之中

人类的大脑具有生动的想象力。想想你的焦虑，你的担心，如果，和最坏的情况。想想你的记忆;很多时候，它们涉及到我们说过、做过、没说过或没做过的事情的可怕想法。这些记忆和担忧在我们的脑海中大多被夸大了，尽管它们看起来是准确而真实的。这是因为大脑可以想象。我们可以利用这一点，控制我们想要想象的东西。

这是真实的吗?做想象你想要实际生产吗?脑科学表明，它确实能帮助人们过上没有焦虑的生活。

心理排练为没有焦虑的真实生活搭建了舞台

当我们带着目标和激情去形象化的时候，我们就能让它起作用。

有目的指的是设定一个坚定的目标你想要什么。它是知道你想要什么而不是仅仅知道你不想要什么。大脑已经在思考焦虑了。视觉化能起作用的原因之一是因为你通过引导你的大脑去想一些不同的、积极的事情．大脑会对这种思维变化做出反应。

有激情意味着你相信你的目标。它让你兴奋。你已经准备好迎接你想象中的生活了。大脑是情绪化的，这一点焦虑症患者都很清楚。加入积极的情绪，让你的脑海中的画面变得栩栩如生。

自20世纪60年代末，苏联运动员开始使用可视化技术来提高他们的成绩，进行了大量的研究，绝大多数研究都认为可视化技术是有效的，并解释了其原因。大脑中的化学物质会对大脑中的图像做出反应。当你想象一个没有焦虑的生活时，你的大脑化学和神经活动的反应就好像你所想象的是真实的。大脑还会做笔记，记录下你所描绘的画面，以便随后做出反应，就好像它已经在现实中发生了一样。

此外，可视化练习还能让你恢复对注意力的控制。心理练习告诉你的大脑什么对你来说是重要的，什么应该关注。当你想象的时候，你教会了你的大脑要关注什么:不是焦虑，而是你的最终目标。

可视化工作。关键是要知道如何去做。下周的文章将探讨如何可视化地减少焦虑。