如何停止压力下暴饮暴食

我有压力下暴饮暴食的毛病。公平地说，在高峰时期焦虑我的身体似乎在什么都不想吃和什么都想吃之间进行调节，但通常情况下似乎是后者。这两者都是有问题的，但很明显，压力性进食会让你更容易体重增加，食品账单也会增加，所以值得控制一下。

压力饮食的原因

为什么人们在压力下吃东西?仔细想想，这很有道理。吃我们爱吃的食物是我们能做的最安慰的事情之一，而压力饮食主要是一种安静或压抑的策略消极的想法和情绪．吃东西也很容易分散我们对生活中更大问题的注意力。¹

还有有力的证据表明，压力下暴饮暴食是有生物学原因的。我是那种几乎总是有压力的人。像我这样的人，压力是恒定的，身体很容易释放出高浓度的a被称为皮质醇的荷尔蒙．皮质醇与食欲的显著增加有关。皮质醇的存在会产生一个危险的反馈循环——高脂肪和高糖的食物会让你感觉压力更小(不管这种感觉有多合理)，这会让你想吃更多的食物，而体内的皮质醇会给你动力。既然如此，控制压力下的暴饮暴食对我们最有利。²

如何控制压力性暴饮暴食

我坦率地说:如果你想停止压力性暴饮暴食，这并不容易。至少对我来说，吃与舒适紧密相连切断这种联系似乎是一项近乎艰巨的努力，但我们需要尝试。

要告诉自己的第一件事是最基本的:尽管你的大脑可能渴望食物，但你并不需要它。压力性进食并不是由某种生理需求驱动的——如果你不吃东西，你就不会挨饿。要意识到你真正渴望的不是食物本身，而是与食物相关的积极情绪。如果你能牢牢记住这一点，并找到食物的替代品，那么你就可以开始控制它了。

几周前，我谈到……的重要性找到我们可以做的小事来帮助减少焦虑．如果你还没有读过这本书，我建议你从这本书开始。如果你需要其他建议，这里有一些可能有用的方法:

• 让自己戒掉不健康食物的一个好方法是用更健康的食物代替它们。当你感到有压力的时候，试着在手边准备一些新鲜水果或无黄油、无盐的爆米花。当你努力控制压力饮食时，你至少可以在知道你吃的东西是健康的这一点上感到安慰。
• 如果你有这种渴望，向朋友或家人求助。拥有一个强大的支持网络可能是控制你的焦虑和任何与之相关的负面影响的最有效的方法。请不要害怕伸出援手。

再说一次，这并不容易。但希望这至少能让你开始。

来源

1. 梅奥诊所的员工，”减肥:控制情绪化进食”。梅奥诊所。2018年11月14日。
2. 哈佛健康出版社"为什么压力会导致人们暴饮暴食2018年7月18日更新。