寻找小事来减少焦虑

找到一些小事情来减轻你的焦虑会有不可估量的帮助。太多时候，我认为，我们直奔大局问题。不幸的是，在这种情况下焦虑在美国，我们的大问题实际上无法得到解决治疗焦虑)，甚至什么时候焦虑是可以治疗的在美国，这可能需要几个月甚至几年的时间。找一些小事情来减少此时此地的焦虑，可以帮助你度过每一天的困难时期。

有哪些小事可以减少焦虑?

首先，我说的“小事情”是什么意思?美妙之处在于:我指的不是任何一件具体的事情。它可以是任何微小的，日常的事情，让你快乐让你脚踏实地．因为造成舒适的原因本质上是主观的，它对我们每个人来说都是个人的、独一无二的。

我所做的减轻焦虑的小事情是相当正常的，我怀疑和许多其他人的做法是相似的。我收藏了一些能让我平静下来的专辑。我喜欢在城市里的几个特定街区散步(通常是在听前面提到的专辑的时候)。我有很多最喜欢的餐馆，这些年来我一直在光顾。有时我会和我的家人在郊区度周末。

我要做一个有根据的猜测。我不知道你们都有哪些小事可以减轻你们的焦虑，但我有信心假设，它们绝对和我的相似。从某种意义上说，一个人的小事情可能是出于仪式或怀旧(通常两者都有)。

小事情和仪式

当我们听到“仪式”这个词时，我们可能会首先想到宗教。宗教仪式当然是仪式，但它们不应该声称是排他性的——仪式可以是在特定的地点，为了特定的目的，以特定的顺序进行的任何一组行为。在焦虑的时候听某一张专辑，就像《安魂曲》一样，有资格被称为仪式。

的仪式的好处都有很好的记录。人类学家布罗尼斯瓦夫·马林诺夫斯基(Bronislaw Malinowski)观察到，南太平洋的渔民在某些危险的鲨鱼出没的珊瑚礁捕鱼前，会举行一些仪式，以确保受到保护。虽然是一个非常具体的案例，但马林诺夫斯基的例子几乎具有典型的品质。有时候我们都得去那些鲨鱼出没的暗礁里钓鱼。仪式，虽然可能只是小小的言语和行为，但帮助我们感觉更强大——相信我们能更好地与鲨鱼一起游泳，我们经常能做到。¹

小事与怀旧

同样，通过唤起过去的感伤形象，怀旧可以帮助我们维护个人身份，帮助我们保持脚踏实地。心理学家Krystine Batcho进一步断言，怀旧可以增加同理心，鼓励人与人之间的联系，让我们更好地解决问题。²

我知道听一张喜欢的专辑或者出去度个周末并不能“治愈”我。但它们都是能减轻我焦虑的小事，而且往往能帮我度过这一天。最后，这就是我对他们的全部要求。

来源

1. 吉诺，弗朗西斯卡，诺顿，迈克尔。”为什么仪式有效”。科学美国人．2013年5月14日。
2. 巴卓，克里斯汀。”怀旧的惊人好处”。底线公司2018年6月1日。