你有焦虑的记忆吗?用这些工具重置它们

焦虑扰乱了记忆。你曾经担心过过去发生的事情吗?你是否为一些你做过或没做过的事情而烦恼，而这些事情“可能”导致了当前的问题?你是否躺在床上，辗转反侧，脑子里不停地想着各种情景、对话和错误?以下是焦虑记忆的一些例子，以及它们是如何占据上风的。你可以通过重置这些焦虑的记忆来重新获得控制。

记忆是有偏见的

我们的记忆并不完全可靠。我们与一个消极偏见这会扭曲我们的注意力、焦点和思想。人类的大脑会寻找问题，这样它就能做出反应，让我们远离危险。不幸的是，我们找到了我们想要的。当我们留意消极的情况时，我们就会发现它们。为了做到这一点，我们忽视的积极．消极偏见不仅存在于我们的记忆中，也存在于我们当前的生活中。

简单地说，我们不能相信自己的记忆。当焦虑一旦卷入其中，我们对过去的看法就会变得混乱、消极和不准确。当前的担忧、恐惧和压力会影响记忆。

例如，假装你在工作中遇到了问题。当你担心工作时，焦虑会把你的想法带回到过去。你可能还记得你有过冲突的其他时候。如果这些冲突是因为你很难相处、令人不快呢?你记得有很多例子可以证明这一点。然后，记忆扩展。你是一个难相处，糟糕透顶的父母，经常制造矛盾，让孩子在家里的日子不好过。如果他们现在已经成年，心怀怨恨呢?如果这种情况持续下去，很快他们就不想见你了怎么办?你被焦虑所笼罩，除了对过去的遗憾和担忧外，你几乎想不到对现在和未来造成伤害的事情。

焦虑很容易侵占我们的想象力，重现历史。你不必扮演焦虑过去的木偶剧的主角。重置焦虑的记忆，结束日日夜夜为过去烦恼。

重置你焦虑的记忆

我们相信我们的记忆，包括我们对记忆的想法和感觉。因为焦虑和消极偏见会影响我们的记忆，让自己远离焦虑的记忆可以减少担忧和遗憾。试试这些重置记忆的工具:

• 识别并抓住你的消极思想。你是小题大作把问题放大，让它们比原来更大?你是否通过用难听的名字称呼自己来加深你对记忆力的担忧?也许你会注意到，你让焦虑情绪压倒了对过去的理性思考。观察你的消极思维模式，当你注意到消极思维时，让它们提醒你焦虑的记忆是不准确的。
• 活在当下．当你控制住自己打败自己对过去的事情，把注意力转移到现在。用正念把自己的注意力集中在当下，然后在白天或晚上把注意力集中在当下。
• 明确你现在和未来的目标、价值观和行动步骤。当你积极地专注于创造你想要的生活时，你很难停留在对过去的焦虑中。如果你的记忆中有什么东西深深地困扰着你，把它纳入你的价值观和计划中，你现在想要做什么。

认识到焦虑的记忆是有缺陷的，重新设置它们，让今天的生活成为未来的积极记忆。

我邀请你收看下面这个关于焦虑记忆的视频。