使用可视化来过上无焦虑生活的6个建议

利用可视化的力量可以帮助你过上没有焦虑的生活。前一篇文章探讨了可视化是如何工作的(没有焦虑的生活吗?用想象来描绘它)。可视化在更深层次上与大脑对话。图像和其他想象的感官输入会引起大脑化学和神经活动的反应，就好像想象的经历是真实的一样。此外，大脑会抓住它们，以获得持久的改变。虽然没有严格的规则，但有一些技术可以提高可视化的有效性，以创造和过上无焦虑的生活。以下六个技巧可以帮助你建立一个可视化练习来减少焦虑焦虑。

你的大脑擅长想象焦虑

你的大脑已经是可视化和焦虑的大师。它可以将大量的恐惧、担忧、想法和消极信念可视化——并制造出来。

当然，这意味着你的大脑也可以可视化——并创造——一种生活，一种没有焦虑的自我。让下面的建议帮助你想象并过上无焦虑的生活。

如何想象一个没有焦虑的生活:6个建议

想象创造一个没有焦虑的生活是最有效的，当你有意识地这样做(”想象并看到你想要的生活”)。为了达到最大的效果，不妨试试以下建议:

1. 完整地描绘出你的目标。焦虑消失后，你的生活会是什么样子?你会有什么感觉?你能做什么?你会去哪里?谁会出现在你的生活中?尽可能详细，假设你的焦虑已经像你想象的那样消失了。
2. 确定你需要采取的步骤来创造这种新生活。想象你正在采取这些步骤。把目标定得小一点，然后在重复练习的过程中不断增加。
3. 包括行动和情感。你的大脑对你所做的事情和你的感觉有强烈的反应。一定要把你的行为和情绪都想象出来。
4. 使用正念。尽管名字叫可视化，但可视化并不局限于图片。为了达到最有效的效果，可视化练习涉及到所有的感官。在你无焦虑的生活中，你典型的一天看到了什么?你听到了什么声音?在特定的时刻你会闻到什么?你的手和皮肤有什么感觉?味道怎么样?你会吃什么食物，它们的味道和质地会是什么样子?你越深入地沉浸在你的世界里，你的大脑就会越好地记住和创造它。
5. 承诺和自律。大脑是通过重复来训练的，所以你练习可视化的次数越多，效果就越好。每天进行可视化练习。如果有效果，每天做几次。在这个过程中投入至少5分钟，如果你能做更多，那就是额外的大脑训练。
6. 放松。当你放松时，你的大脑更容易接受。你不需要强迫任何事情。积极地想象自己没有焦虑的生活，但不要在走神时惩罚自己。当你注意到它时，轻轻地把它带回想象中。深呼吸会帮助你放松，并在需要的时候回到放松状态。

你的大脑用它自己的想象力来创造焦虑的想法、感觉和行动。然而，这个大脑是你的，你可以用它来推翻它的运作方式。你刚刚读到的这六个建议可以帮助到你引导你的大脑远离焦虑想象你没有焦虑的生活。