停止焦虑地反复思考:完成每一天

焦虑症使我们反复思考和重复，在脑海中一遍又一遍地回放过去的对话、事件、情境、行动和情绪。这样做会让焦虑飙升。

无情地反复思考和重复是让我陷入这两种困境的原因社会焦虑而且perfectionism-based焦虑太久了。19世纪的哲学家和作家拉尔夫·沃尔多·爱默生(Ralph Waldo Emerson)所启发的正念和新视角将我从这个陷阱中解放出来(并继续让我自由)。在一首睿智的诗中，他建议我们“完成每一天”。当我们真正完成每一天，每一刻，我们就可以停止焦虑地反思和反复，培养内心的平静。

结束你的一天，停止焦虑地反复思考和重复

爱默生的诗为生活提供了智慧的宝石。套用我最喜欢的一些减少焦虑的想法:

• “错误和荒谬”几乎肯定是我们一天中的一部分(我们犯错误，说错话，以我们希望没有的方式对情况做出反应，以及其他任何让我们充满遗憾和担忧的事情)。
• 那些时刻，那些让我们畏缩和在我们的想象中令人作呕的时刻，已经过去了，已经过去了，已经过去了。
• 每一天(实际上是每一刻)都是一个新的开始，有新的机会。是什么把我们拴在过去和焦虑关于它，是我们对不再发生的事情的持续思考。
• 你有能力充分地活在当下的每一天，这样做，你就能从焦虑中收回你的思想、情绪和行动，以你自己的方式生活。

这个视角是关键所在减少焦虑重新找回自己和自己的生活。犯错是不可避免的，焦虑则不是。通过接受不完美(你自己的和生活中的不完美)，克服它们，而不是在脑海中反复思考它们，你会解放自己，继续前进。这一想法是基于研究的心理健康治疗方法的关键之一接受与承诺疗法。前提是，通过接受你的“错误和荒谬”，并与它们保持距离，你能够采取有目的的行动，朝着你所珍视的高质量、无焦虑的生活迈进。爱默生也给了我们这个真理。

结束每一天，重新开始新的一天，这种想法非常有意义，并为平静的头脑提供了巨大的希望。然而，如何应用这些建议呢?爱默生没有用这个词(尽管ACT用了)，但他很好地描述了这个词:正念。

用心生活，减少反复思考和重复

当我们反复思考我们的担忧、恐惧、错误、荒谬、错误和遗憾时——简而言之，当我们经历焦虑我们生活在一个终结的时代。他们感觉非常真实和相关，因为我们让他们活在我们的思想中。当我们陷入焦虑时，我们就错过了现在。正念是结束焦虑地反复思考和反复讨论的有效补救方法。当我们正念时，我们就活在当下。我们正在关注正在发生的事情现在当一个时刻结束时，我们把它抛在脑后，活在当下。

正念是一种观点，一种选择，一种习惯，一种行为。因此，这需要练习和耐心。当你发现自己在反思已经过去的日子时，原谅自己。轻轻地提醒自己爱默生的智慧:

“今天就是一切

很好，很公平。

太贵了，

带着希望和邀请，

把时间浪费在昨天。”

我邀请大家收听这段视频，完整地聆听这首简短的诗。