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用这4个正念活动来减轻假日焦虑

假日焦虑是一种常见的经历。假期,本应带来和平与欢乐,却反而能带来焦虑假日焦虑的原因有很多,也有个人的原因。对金钱、物质主义、家庭事务、节日派对、孤独、与食物有关的担忧、酗酒等等的担忧,都会让节日变得可怕,无论是光明节还是圣诞节。不管你的假日焦虑是什么样的,它都是真实的,合理的,可以被放在合适的地方:在一个遥远的角落,在那里它不会挡住蜡烛的光芒。继续阅读以下四条简单、有效、正念活动减轻假日焦虑。

减轻假日焦虑,正念真的有效beplay官网下载登陆

正念的心是完全沉浸在你的现在.当假日时刻充满压力和焦虑时,为什么活在当下是可取的呢?出现在你的季节的时刻是你如何把自己从你的思想,情绪和身体紧张中拉出来,以便体验真正发生的事情。

正念是定心。当你被固定在客观的经验中时,焦虑就不太能与你的想象力相结合。“如果”和“应该”被“它是”和“我是”所取代。这样你就可以不去关注奔跑,焦虑的思绪而是你在哪里,你在做什么。你可以在家里平静地享受你的节日装饰,而不会引发焦虑和消极的想法。即使你有社交焦虑症,或者对与某人的争吵感到不安,你也可以去参加那个节日派对,因为你可以去充分展示有意识地选择你的行动和反应。

不管焦虑看起来如何,正念是我们存在的自然状态。如果现在焦虑是自然而然的,那没关系。这是一个学会留心的问题,这样你才能活得充实。这需要耐心和练习,但你可以立即开始,并在假期中受益。以下四种正念活动是简单的练习,可以让你感受到节日精神。

4个正念活动来减轻你的假日焦虑

专注不仅仅是你做了什么,也是你怎么做。正念是一种让你掌控自己方向的行动(静坐也是一种行动)。你如何生活和你在做什么一样重要。经常充分地运用你所有的感官、身体和思想去做这些活动。

  1. 啜饮热饮,细细品味.选择你喜欢的,无论是热巧克力、茶还是咖啡(但要注意,对有些人来说,咖啡因会加重焦虑).与其边走边喝,不如舒适地坐着享受。吸入香味。当你吞咽的时候,感受你手上的温暖。味道。是礼物。用愉悦的感官输入取代焦虑的想法,获得平静的心灵。
  2. 创造一个有意识的睡前仪式。节日庆祝活动可能会打乱正常的睡眠时间表,但睡眠对于抑制焦虑至关重要。制定并遵循一个平静的常规,以促进高质量的睡眠。也许可以在烛光下或树灯旁冥想。写一份感恩日记,反思与节日相关的积极因素。
  3. 每天至少做一件好事,全身心投入其中.做一些或大或小的好事(比如在挡风玻璃上或邮箱里留张便条)能增加我们与他人的联系感,这有助于减少我们与他人的联系存在的焦虑
  4. 是joyful.有目的地在你的一天中创造快乐、笑声和微笑的时刻。假期会很有压力焦虑是一种沉重的负担。让你在这个季节的经历轻松起来,从焦虑中解脱出来。

通过正念活动来减轻你的假日焦虑。正念带你去的不是过去的假期,也不是未来的假期,而是现在的假期。正念给你的礼物是一段快乐的时光,体验你的生活,而不是困在你的脑海里生活在焦虑的场景中。

标签: 假日焦虑

APA的参考
彼得森,T.(2019年12月5日).用这4个正念活动减少假日焦虑,HealthyPlace。检索时间为2022年12月25日,网址为//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2019/12/reduce-holiday-anxiety-with-these-4-mindfulness-activities



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

Lizanne Corbit
2019年12月9日晚10:17

我喜欢这四件事,我们可以很容易地把它们带到我们的日常生活中,即使是在繁忙的假期。我会说,真正花点时间品味一杯热饮是一件非常美味和舒缓的事情。闭上眼睛,用双手握住杯子,呼吸气味,感受蒸汽——所有的一切。它确实能给你片刻(或片刻)平静与快乐。我喜欢闭上眼睛,深呼吸,喝一口,然后微笑的那一刻。快乐!

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