练习心理瑜伽治疗焦虑:心理灵活性

练习精神瑜伽可以帮助减少焦虑，因为它建立了心理上的灵活性。心理瑜伽不是一种有特定姿势和动作的正式练习;相反，它是一种思考、感觉和行为的方式——一种存在和生活的方式。就像瑜伽能增强身体灵活性一样，心理瑜伽也能增强心理灵活性。当你练习的时候，你可以把自己从焦虑中解放出来．

应对焦虑的刻板方式需要心理上的灵活性

焦虑上来。它会导致我们避开我们想要享受的人、地点和活动。焦虑扭曲我们的思想，操纵我们的情绪。它影响了我们看待和解读自己和他人的方式。当我们透过焦虑的镜头看我们的世界时，我们的生活变得僵硬和不平衡。忧虑，恐惧，还有恐慌战胜惊奇、享受和宁静。与焦虑作斗争不会给我们带来任何结果，因为焦虑的控制太紧了。但当我们在心理上变得更灵活时，我们在面对焦虑时可以弯曲而不是崩溃。

简单地说，心理灵活性就是从不同角度、考虑多种选择的能力。增加新的想法，扩展你对所有情况的反应，即使是恼人的、引发焦虑的情况。这是一项任何人都可以培养的技能，并且有特定的方法来实现它。总之，你所做的培养心理灵活性的事情可以被定义为心理瑜伽。

弯曲而不是断裂:精神瑜伽，心理灵活性收缩焦虑

最强壮的树是那些柔韧的，即使在强风中也能轻微弯曲的树。那些坚硬而坚硬的，尽管它们看起来又大又结实，却有在暴风雨中破碎的危险。对人来说也是如此。生活在焦虑中就像站在一场强大的，永不停息的风暴中。为了避免被撞倒或摔坏，我们需要能够弯曲。练习心理瑜伽可以培养我们所需的灵活性，让焦虑从我们身边消失。

这些心理瑜伽练习将帮助你改变焦虑对你生活的影响。

• 培养意识。了解你自己和你的焦虑。练习变得安静和简单注意你焦虑的想法情感和身体感觉。你对自己的焦虑越了解，你就越容易发现并解决它。
• 开发开放。用“是的”来接受所有的可能性。还有什么呢?”当社会焦虑如果你因为害怕想象中的负面结果而想要避免某种情况，那么就练习开放吧。除了你害怕的，还会发生什么?如果你担心不好的事情发生在你自己或你爱的人身上，想:“是的。还会发生什么呢?”开放让你思考不同的想法和可能性，从而远离焦虑。
• 扩展你的视角。焦虑缩小了我们对事物和人的思考和解读，让我们相信一切都是关于我们的。但实际上，生活中有太多的事情和人，而不是我们自己。如果你的老板对你很冷淡，而你担心他/她想要解雇你，那就扩展你的视角。你老板有什么事吗?头脑风暴一下你的老板可能矮的原因。他们可能是错的。就像你最初的担心可能并不正确。
• 计数。当焦虑程度很高时，我们的思想和情绪也会焦虑。推而广之，我们的行为很大程度上是对当前所处环境的焦虑反应。这通常会让事情变得更糟。在真实的自己和焦虑之间留出一定的空间是很重要的。在你的头脑中数数，在脑海中列出以“c”开头的动物，或其他重复的、中性的项目，这样可以改变你的想法活在当下．
• 呼吸。深呼吸在物理瑜伽放松身体和输送所需的氧气到肌肉和器官。同样，在精神瑜伽中缓慢、深呼吸可以为大脑提供有价值的氧气，使大脑能够正常运转。

心理瑜伽锻炼的不是心理灵活性摆脱焦虑完全而迅速地。相反，它是关于滋养你是谁，发展新的思维方式，这样你就不必担心在焦虑的风暴中崩溃。然后，你就可以继续努力降低这些风暴的强度。