用这个首字母缩略词来对付容易引起焦虑的人

和容易引起焦虑的人打交道会让人压力山大，伤脑筋，但是你可以减少你的焦虑焦虑当你在任何情况下与他人互动时。这个用来处理引发焦虑的人的工具是首字母缩略词。为了在任何互动中保持冷静，做一个BLOBB。

做一个能回应引发焦虑的人的BLOBB

焦虑总能控制大脑。当我们能干预大脑的反应时，我们就能平静的心灵更好地与各种情况下的人相处，无论是和平的还是紧张的。

“BLOBB”代表五种可以帮助你应对加剧你焦虑的人的行动和态度:

• 边界
• 听
• 开放
• 身体扫描
• 呼吸

边界——这些无形却有力的界线将一个人与另一个人区分开来。想象自己是孩子们喜欢画的粉笔轮廓(更好的是，躺在人行道或车道上，让别人用粉笔画出你的轮廓)。研究了形状。“你”在界限之内。其他人在界限之外，在他们自己的界限之内。有很多线和空间把你和其他人隔开。你可以决定你让什么进入你的边界．你可以在保持自我的同时与他人互动。你可以看到他们，听到他们而不让他们侵犯你的界限你自己的感觉．记住界限能让你保持真实的自我。

听——知道你不必把别人的话变成你的一部分，这样你就能活在其中焦虑的对话倾听对方的声音。通常，简单(但不容易)的行为，真诚地倾听他人可以缓解问题的情况。所以，我们常常听从自己的恐惧和担忧，而不是那个人。我们的反应是因为我们陷入了思考我们要说什么，而不是倾听和回应的话。记住你的界限:别人的话不是你的，然后通过倾听和回应来参与对话。

开放当你认真倾听时，你就给了自己一个机会保持开放的心态．知道自己有界限，可以保持自我，这有助于降低开放的威胁。考虑别人的想法和想法。他们可能会有帮助。因为你可以选择使用或摒弃这些想法，你的焦虑与容易引起焦虑的人打交道时，会大幅减少。

身体扫描当我们处于压力状态时，大脑会激活“战逃反应”。无论你是无意识地准备打架(口舌之争很重要)还是逃跑(逃避对于焦虑的人来说真的很常见)，你的身体紧张和所有的身体系统都转变成不同的模式。当你和某人互动并感到焦虑时，定期扫描自己的身体，从脚开始，一直向上。放松你的肌肉，深呼吸。

呼吸——在你们互动之前、期间和之后，慢慢地、深入地做这个动作。这样做会导致大脑发生改变，从而克服焦虑和压力。

成为一个专注的BLOBB来减少人们引起的焦虑

使用这些工具越多，就越容易成为并保持BLOBB。你可能不喜欢和令人焦虑的人打交道，但你能做到冷静，少些焦虑．

另一个有用的工具是正念。我邀请你收听本期视频，学习如何用正念来对付那些造成压力和焦虑的人。