感恩与焦虑:少一点焦虑，多一点感恩

感恩和焦虑似乎是一个不太可能的组合。患有任何疾病的人类型的焦虑可能倾向于将感恩视为一种肤浅的趋势，并将感恩减少焦虑的报告解读为纯粹的无稽之谈。这种怀疑很有道理。例如，当你担心你所爱的人的健康时，感谢那个把病菌咳得满屋子都是的人能缓解你的焦虑吗?说实话，可能不会。然而，这并不是感恩的全部。感恩和焦虑有真正的联系，你对它了解得越多，你就越会发现自己不那么焦虑，反而更感恩。

焦虑、感恩和大脑

我们的思想、情绪和行为都是基于大脑的，包括焦虑和感激。这两种状态都与大脑活动有关，比如神经递质的产生和功能多巴胺，去甲肾上腺素和血清素而且激素和皮质醇．即使我们的焦虑是由某些情况或人引起的，也是神经活动引起了我们的反应。

焦虑恐惧、担忧和大脑联合起来，训练我们寻找消极因素和问题。我们发现他们。我们对它们的反应很焦虑，因为我们的大脑习惯了这种方式。这不是有意的，而是一种习惯，在我们意识不到之前就已经形成了焦虑症状变得显眼和麻烦。

感恩的作用方式与之类似，但却是相反的。研究表明，感恩可以减少焦虑。抑郁症部分原因是通过优化自主神经系统的功能，以及与焦虑相关的神经递质．¹

大脑不能同时对焦虑和感激做出反应，这意味着它只能是其中之一。我们可以感到焦虑和其他消极的状态，或者我们可以感到感激和所有与之相关的积极情绪。我们当然不能选择焦虑，但我们可以学会控制，从而选择我们对生活中发生的事情的反应。

培养感恩取代焦虑的技巧

焦虑和感激都是对你自己、你的生活和你生活中的人的看法和看法。焦虑的前景是消极的，而感恩的前景是积极的。两者都有一定程度的现实主义(毕竟，没有什么是完全消极或完全积极的)。

的目标培养感激之情就是训练你的大脑专注于好的一面。然后，坚持下去。有意地注意它。是用心地礼物用它。你这样做的时间越长，焦虑、恐惧和担忧就会变得越弱。更棒的是，你会变得越来越积极，对生活中美好的事物更加欣赏。你不必忽视现实;相反，你要选择接受现实的哪一部分。

这需要练习，因为焦虑习惯了决定你要注意什么以及你的观点。这是一个耐心和坚持的问题，因为你会培养一种感恩的感觉来取代焦虑。以下是一些建议:

• 发现美，停下来欣赏它。
• 写感恩日记，每天对自己的一天做简短的记录。
• 把深呼吸和想象让你高兴的事情的画面结合起来。
• 写一些感谢别人的小纸条，并把它们放在别人能找到的地方。
• 承认焦虑的想法，并补充:“……现在我很感激_____。”
• 允许自己心存感激，而不是让忧虑把它推开。
• 欣赏自己的优点。
• 在这一天中，只要短暂地停下来，在那一刻欣赏一些东西。

培养你想要拥有的观点，即使在你焦虑的时候——尤其是当你焦虑的时候。这是一种打破焦虑、担忧、恐惧和痴迷的强大方法。你无法控制发生的很多事情，那些理所当然会引发焦虑的事情;然而，你可以控制自己的反应。你越是通过寻找值得感激的事情来回应，你的大脑就越能加强积极的回应。你会很高兴地发现你的焦虑已经被取代了。这是值得感谢的。

来源

1. Chowdhury, M。”感恩的神经科学及其如何影响焦虑和悲伤积极心理学网站，2019年4月7日。
2. Socha, B。,”感恩缓解焦虑焦虑缓解项目，2018年12月10日。