为什么焦虑必须逐渐减少——以及如何做

无论焦虑有多强烈，或者它对你生活的干扰有多严重，你都可以缩小它，跨过它，继续前进。然而，这样做是一个过程;为了产生持久的积极效果，焦虑必须逐渐减少。来克服焦虑永久需要一个循序渐进的方法，有很大的耐心、坚持和毅力。

这是真的，而且令人非常沮丧:焦虑没有速效疗法。可以肯定的是，确实有很多事情你可以在一段时间内做，比如听音乐，吃健康的零食。或者去注意走路,冷静焦虑和压力．这些都是无焦虑生活的重要组成部分。要创造那种没有沉重焦虑负担的高质量生活，就需要放慢脚步，逐步实施一些策略。

为什么焦虑必须逐渐减少

你希望焦虑消失，但立即同时实施你学到的每一个策略通常不会降低焦虑。原因包括:

• 同时尝试太多的事情会让人不知所措，这会导致气馁和放弃的诱惑。当这种情况发生时，焦虑会飙升。
• 急于同时尝试几种新策略会让人很难弄清楚哪些策略是有效的，它的效果如何，以及在什么情况下它能改善焦虑。在你前进的过程中，明确这些细节非常重要，这样你就可以做更多让你远离焦虑的事情，少做让你被焦虑束缚的事情。
• 你的思想和情绪需要时间来反应和吸收你的焦虑减少策略。想要立竿见影是有道理的焦虑有多可怕但大脑不会立刻改变。它需要时间来适应和调整。试图加快这一过程可能会导致你放弃一些技术，然后迅速跳到其他东西上。这会让大脑感到焦虑和压力。
• 同样，改变行为也需要时间，因为新的行为需要经常练习和使用，才能成为持久的习惯。

出于实际原因，焦虑必须逐渐减少。匆忙的过程虽然诱人，但不会带来持久的改善。当然，逐步摆脱焦虑说起来容易做起来难。有时候，当你的大脑花时间调整和创造持久的变化时，仅仅想到需要耐心就会引发焦虑。

如何在逐渐减少焦虑的同时保持耐心

给自己时间去学习anxiety-reducing策略实施并使用它，直到它成为你的第二天性，你的焦虑下降一个等级，这需要耐心、坚持和毅力。它们一起帮助你逐渐降低焦虑。

要做到这一点，就要以一种不评判的态度对待你的抗焦虑工作。与其不断地评估一种技术是如何工作的，不如直接使用它，继续你的日常生活。注意每天的每一部分，当你发现自己因为所做的事情无助于缓解焦虑而烦躁时，提醒自己克服焦虑需要时间和耐心。这不会加快进程，但你会避免陷入焦虑的感觉。

记住乌龟和兔子如稳扎稳打必胜。坚持下去，即使在减轻焦虑似乎不可思议地缓慢和困难的时候也要坚持下去。这是一个循序渐进的过程。稳步地，你将建立一个没有焦虑，有质量的生活。