什么是焦虑?它是一种思想、情感还是行为?
什么是焦虑?焦虑会让人感到压力、崩溃、窒息、震惊、痛苦和难以置信的困难。但是，确切地说，是焦虑?它是如何体验的?焦虑是一种想法吗?它是一种情感吗?是一种行为吗?你对焦虑了解得越多，对自己的独特经历了解得越多，你就能更好地使用正确的策略来克服焦虑。
焦虑通常由它的症状和对你的影响来表征。任何清单焦虑症状是长而包容的。身体的每个部位都能感觉到焦虑。焦虑会以多种方式影响你，控制你的思想、情绪和行为(因为焦虑你做什么和不做什么)。焦虑是什么，这个不受欢迎的、会变形的、诱捕你的恶魔?
什么是焦虑?它是多方面的:思想、情感和行为
“焦虑是什么?”这个问题的答案很复杂。没有一个单一的答案。深化对焦虑的理解因此，有必要考虑焦虑影响我们的所有方式。
焦虑会影响我们的思考方式，而我们的思考方式会导致更多的焦虑。这是一个恶性循环，通常会导致对所有的事太多心了它改变了我们看待世界和自己的方式。焦虑的想法可能是焦虑背后的主导力量。如果你发现自己经常陷入消极的思维模式，你的焦虑可能是基于思维的。自动消极想法的例子包括:
- “应该”的陈述将规则强加给自己或世界
- 妄下结论，也被称为读心术(焦虑会影响你对他人、情况和自己的理解)
焦虑可以根源于情绪和感觉。焦虑会让你感到易怒、暴躁或恐惧、胆怯。担忧会让你感到崩溃、悲伤、恐慌、疯狂，甚至是模糊的心烦意乱，这种感觉很糟糕，但很难准确地说出来。情绪会引发更多的焦虑和强烈的情绪。
焦虑也表现在行为上。焦虑会导致躁动不安，使人难以保持平静。它会造成说话的压力，或者它似乎会抹去你的想法，以至于很难找到词语。焦虑会让你想要退缩和躲起来。你可能会避开那些你希望自己能成为其中一员的人和事。或者，你可能会忍受一些事情，但内心却很痛苦。在这种时候，焦虑可能会导致逃避行为，比如多次去洗手间，或者为自己找一个安静的空间独处找借口。
了解你对焦虑的定义来战胜焦虑
焦虑是一种涉及我们的思想、情绪和行为的经历。有些人在所有这些方面都感到焦虑，但对另一些人来说，焦虑集中在一两个方面。例如，有些人被焦虑的想法所困扰，但他们却感觉不到焦虑的身体或情感方面。另一些人会感到强烈的情绪，可能会发生，也可能不会发生焦虑的身体症状但焦虑思维不是问题。
焦虑并不简单。“焦虑是什么?”这个问题没有一个单一的答案。这就是焦虑如此令人沮丧、如此难以克服的原因之一。然而，克服它是可能的。
提高你对焦虑的定义的意识，有助于你找到战胜焦虑的起点。焦虑对你影响最大的是什么:你的思想、情绪还是行为?即使你的焦虑涉及这三种，确定哪个是最麻烦的，并开始你的焦虑管理策略在那里。建立一个减少焦虑策略的工具箱，处理想法、情绪或行为。
很快，你对“什么是焦虑?”的回答将是:“我不知道。我无法忍受。”
APA的参考
(2018年8月23日)。什么是焦虑?它是一种思想、情感还是行为?, HealthyPlace。于2022年9月22日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/8/what-is-anxiety-is-it-a-thought-emotion-or-behavior-0获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
坦尼娅，今天早上我一想到你就感到一阵恶心，一种厄运的感觉，一种病入膏肓的感觉突然袭来。这一次，紧随其后的是一阵腹泻。这次袭击持续时间很短，但非常激烈，我的手指按下了911按钮。
我在梅奥诊所做过全面的检查。我甚至做了一种罕见的肾上腺肿瘤的检查。一切正常。我是一个73岁的跑步者。难道仅仅是因为随着年龄的增长，我们的身体系统会发生变化，磨损吗?我知道我曾经能够优雅地处理任何压力;现在最轻微的挑战会让我要么逃跑要么战斗。我可以在一天的大部分时间里俯卧和深呼吸!我真不敢相信这能持续这么久!!
嗨,安妮,
像这样的身体症状会让人很不安。听起来你很健康，很活跃，所以这次经历一定更令人沮丧。很高兴你接受了医疗评估(而且是在一流的机构进行的)。虽然我无法给出医学建议或评论，但我可以说，从发展心理学的角度来看，我们的大脑和身体确实会在一生中发生变化。你可能正在经历恐慌症发作。也有可能是身体的变化引起恐慌(体力衰竭、生病等的想法是可怕的);反过来，对更多恐慌发作的恐惧通常会引发更多恐慌。这只是为了发人深省。我永远不会试图用这么少的信息来诊断你(加上在HealthyPlace，我们无论如何也不能这样做)。这是一种可以考虑的可能性。 If you think that you are experiencing a cycle of physical symptoms, panic, more symptoms, panic, etc., you might consider seeing a therapist. Panic attacks and other forms of anxiety are highly treatable, especially with professional help. It won't have to last as long as you do!
你好我的名字叫比安卡·威廉姆斯我阅读这篇文章,那么多有意义不从有onist操作我的心2016年我从现在的anixery suffred anixitey障碍我每天忍受症状,通过天心脏palptions打扰我最认为我布特100血液测试2间医院和鸡蛋都是正常的,但我仍然会症状我jue5坚持要做什么,这是gojng 3年了我有3个孩子，这对我来说很困难
嗨比安卡,
医疗问题，尤其是像你已经经历过(并且仍在经历)的大问题，绝对会导致并加剧焦虑。你考虑过看心理医生吗?咨询师和治疗师可以帮助你克服焦虑，以及作为3个孩子的母亲，经历心脏手术和大量测试。面对面的咨询通常是非常有益的。如果这不是一个选择，你也可以使用在线治疗服务，如talkspace.com和betterhelp.com。(HealthyPlace与这些或其他在线咨询服务没有连接，但我们知道在线咨询通常对许多人都有帮助。)治疗会给你克服焦虑的方法。
我的身体症状很不一样我偶尔会感到紧张、恶心和厄运的感觉。这些“攻击”来得快，去得也快——不到30秒——但非常可怕。通常，他们会突然出现，但我也会因为有一个令人担忧的想法而出现。后者让我觉得这真的是焦虑。欢迎所有关于这方面的想法，谢谢你写这个博客!
嗨,安妮,
你刚才强调了焦虑令人沮丧的事情。“焦虑”是一个非常广泛的术语，焦虑对每个人来说都是不同的体验。当然，“焦虑”确实意味着某些标准的事情，但我们每个人的体验是不同的。一份完整的身体症状清单将是极其冗长且毫无用处的，因为我们身体所能感受到的几乎所有症状都在那张清单上。为了帮助确定你是否有焦虑，考虑一下你的整体情况:你的身体描述(顺便说一下，这绝对符合焦虑发作)，你的想法，你的行为，每件事是如何影响你的。
有时真的很难判断某件事是否是焦虑。拜访治疗师可以帮助你解决问题。此外，在线测试也可以帮助你检查你的症状。需要注意的是:在线评估并非旨在诊断任何疾病。它们只是帮助你整理你的经历，看看你是否想寻求专业帮助的工具。如果你有兴趣的话，健康之家有一些焦虑测试。此链接将带您到包含所有测试链接的页面。它们是按情况排列的，所以只看焦虑。//www.5wetown.com/psychological-tests
感谢您参与“焦虑- schmanxanxiety”的对话!
就像安迪说的，这对我来说也是非常身体上的，但它是由情绪和想法驱动的，而这些想法是过度思考而死的。在最糟糕的情况下，它会使人衰弱。很难入睡，但你也很疲惫。我发现我必须让自己放松我的下巴，我的脚，我的手，一次一个，但这并不能持续很长时间。我也经常这样醒来。
感谢你的深刻文章!
嗨,南希,
是的——这就是焦虑!这很令人沮丧，不是吗?你试过渐进式肌肉放松法吗?这是一种练习，你坐着或躺着，从你的脚开始，一直到你的身体顶部，每次握紧一个部位。弯曲并挤压你的脚趾/脚，保持几秒钟，然后慢慢放松。移动到小腿，做同样的动作。当你这样做的时候，一定要慢慢地深呼吸。让你的注意力集中在呼吸和肌肉紧张和放松的感觉上。当焦虑的想法突然出现时(它们会的)，不要与它们斗争，或者陷入其中。注意它们，让它们飘走。 Initially, you'll spend a lot of time noticing thoughts and letting them drift away, but over time, your mind will focus on your breathing and the feeling in your muscles. Once you get used to it, it is very relaxing and calming for your mind and body. It works during the day as well as at night when you're trying to sleep. I hope you are finding lots of strategies to reduce this anxiety!
嗨,安迪,
我喜欢你的描述。焦虑真的会让我们停止呼吸，或者至少在没有意识到的情况下屏住呼吸。我对此感到内疚。认识到这一点，然后停下来慢慢深呼吸，对身体和大脑都有好处。心脏停止跳动的感觉也与呼吸有关。慢慢呼吸并注意它已被证明可以减少焦虑!
嗨,安妮,
这是一个重要的问题。你说得对——焦虑/恐慌和心脏病发作的迹象是一样的。通常的建议是，当你开始出现这些症状(或长时间有这些症状但没有看医生)时，预约去看医生进行全面检查/身体检查。解释发生的每件事，你想确保你没有因为假设是焦虑而忽略了心脏问题。如果你的检查和任何测试都显示你的心血管系统是健康的，你可以把这种担心放在一边(少一个焦虑的想法/情绪!)。把你的结果写下来是一个好主意，因为你可以在任何需要的时候重读它。仍然会有一些时候，尤其是在前面，你会担心自己心脏病发作了，所以如果你能把注意力转向你的结果，你就可以放心了。你可以让医生为你写一份检查总结，或者如果他/她没有这样做，就打电话给诊所的记录办公室，要一份你的检查记录。
我希望这能有所帮助!
安迪，因为我的症状和你的相似，我希望你能找到一些解决方法?今天早上我又来了一个“魔咒”——厄运、恶心、极度焦虑。它像波浪一样向我袭来。心在犹豫。想打911。我吃了抗焦虑药，开始感觉平静多了，但我担心我这辈子都要和毒品结婚了!你好吗?