当焦虑让你保持清醒时，放松而不是担心

焦虑让你日夜辗转难眠。这种事经常发生在我身上。我有全职工作。我每天骑自行车上下班。理论上说，我的头一碰到枕头就该睡着了，但我没有赛车的想法而一颗不安分的心，往往会让这一切变得不可能。与其让每个不眠之夜像滚雪球一样变成灾难，我学会了如何把它们变成更容易处理的事情。当焦虑让我无法入睡时，以下是一些对我最有帮助的方法。

焦虑让你无法入睡时该怎么办

1.不要因为焦虑而责备自己。

这是我能给出的最重要的建议，也是我需要最长时间才能接受的建议(我有时还在为此挣扎)。我经常把自己的焦虑归咎于某种性格缺陷。这种自我责备的心态会让我打击自己，让我更难平静地睡上一觉。

的焦虑的原因你是多种多样的，不管你来自哪里，真相仍然是:焦虑不是你道德品格上的污点，它只是生活的一部分。这样的框架可以让你以一种更健康的方式来处理它(焦虑症患者的五种性格优势）.

2.不要试图入睡。

一旦你不再视焦虑为敌人，你就可以着手处理睡眠不足的问题了。我发现最好的方法就是不要试图睡着。我知道这似乎适得其反，但如此专注于睡觉只会让你的大脑跑得更快，进一步加剧问题。

相反，躺在床上，闭上眼睛，放松。如果你睡着了，很好——如果没有，你仍然在放松。

3.放上你最喜欢的音乐。

的音乐的治疗效果自古以来就为我们所知。的确，根据我的经验，音乐能让任何情况变得更好，无论情况有多糟糕。

把你无条件喜欢的歌曲或专辑放进去。这有两个原因:它让你的大脑在睡眠之外专注于一些事情，它会帮助你的大脑将清醒与一些积极的事情联系起来。

4.写日记。

采取一切焦虑的想法都在你的脑海中，然后把它们写在纸上。写作是一种自然的宣泄——在记录你的焦虑的过程中，你正在从你的头脑中驱逐消极的想法。

5.如有必要，请去看医生。

如果你担心你缺乏睡眠是更严重的症状，立即寻求帮助。就像一般的焦虑一样，寻求帮助并不是你性格上的污点——它是你在通往健康之路上所能采取的最重要的一步。