如何减少“庸常世界”综合症，减轻焦虑

“刻薄世界综合症”描述了我们学习解读周围世界的一种方式。我介绍过这个现象以前的文章。“卑鄙世界综合症”使我们觉得我们的世界是卑鄙、可怕和消极的。它会超越我们的思想和情感，也会导致重大的、限制生命的问题焦虑。有时候，世界上发生的事情是残酷的，看起来是不公平的，我们的心理健康会因此受到影响。其他时候，我们的观念是扭曲的，因为我们观看媒体和参与社交媒体。无论哪种方式，你都可以对“卑鄙世界综合症”做点什么，减少你的焦虑。

卑劣世界综合症的一个现实例子

以研究为基础的卑劣世界综合症(源于所谓的培养理论)描述了这个问题。当我们被负面信息的新闻报道和社交媒体帖子轰炸，加剧我们的恐惧时，焦虑会飙升。我们对周围的世界失去了信任、信心和希望，因为我们相信这个世界真的像它看起来的那样糟糕。

可能不太明显的是，“庸常世界综合症”也包含着解决方案的开端。这就是我们所知道的卑劣世界综合症引起焦虑。：

• 我们看的就是我们关注的
• 我们看得越多或上网越多，就会收到越多类似的可怕信息
• 我们所关注的东西会影响我们如何感知世界
• 我们可能会过度关注消极的主题或事件
• 我们开始相信这准确地代表了世界
• 我们的焦虑会增加，我们会经历更长更强烈的恐惧期

举一个减少恐惧和焦虑的解决方案的例子，想一想校园枪击事件。毫无疑问，它们都是可怕的悲剧，即使只有一个也太多了。坐在你选择的屏幕前，你可能会听到这样的哀叹:没有孩子是安全的，因为武器的可获得性(这个问题一直是枪支控制辩论双方的首要问题)。孩子们变得害怕焦急的在学校许多家长对把孩子送到不安全的地方感到高度焦虑。

恐惧和焦虑是真实的。事实并不那么真实，至少不完全如此。美国国家公共电台(NPR)的一份报告断言，每年校园枪击事件的数量实际上正在下降，学校仍然是孩子们最安全的地方尽管对校园枪击事件的恐惧加剧，但它并不是一种流行病)．

这里的想法不是枪支暴力或枪支管制。关键是，卑劣世界综合症在我们的日常生活中起着作用。我们不会听到每个问题的所有方面。我们所听到的就是我们所关注和相信的。难怪焦虑症是所有精神疾病中最常见的一种。退一步，只注意你每天收到的信息，以及它们是如何影响你的思想和情绪的。

处理庸常世界综合症，减少焦虑的技巧

我们可以减少庸常世界综合症带来的焦虑和恐惧。这里有一些建议可以帮助你开始这样做。

• 每天都要远离所有的屏幕几次。如果这感觉很难，从小事开始。头几天休息两分钟，之后每天增加一到两分钟，直到有至少30分钟的时间远离屏幕
• 质疑事物，而不是只看它们的表面价值(仅仅因为“每个人”都在说一些事情并不意味着它是正确的或真实的)
• 现实检查:网上或持续不断的信息流中的信息是否与你在现实世界中所经历的相匹配?例如，你所在社区的学校是什么样的?
• 做点什么。行动最终能战胜恐惧和焦虑如何将焦虑转化为行动)．以学校为例，你如何参与到提高你的社区学校的安全中来?

助长卑劣世界综合症以及随之而来的焦虑和恐惧的最大原因是保持被动。通过积极主动来控制你的焦虑、心理健康和生活质量(不是积极分子;积极地过你的现实生活)。关闭屏幕。评估你的现实世界。努力做出积极的改变。你不必坐视不管，让卑鄙世界综合症把你困在焦虑和恐惧的生活中。