5种方法让你在5分钟内平静焦虑

信不信由你，你可以在五分钟内做一些事情来平静你焦虑的大脑。即使焦虑是强烈的，即使当你的恐惧加剧或你感觉在边缘恐慌你就有能力采取行动阻止焦虑的蔓延。这些行动的美妙之处在于它们的简单。你不需要记住花哨的技术，也不需要特殊的设备或道具。你只需要你自己、你的焦虑和迅速冷静下来的愿望。如果你准备好了，这里有五件事可以让你在五分钟或更短的时间内平静下来。

让你焦虑的头脑平静下来的公式

让你焦虑的头脑平静下来有一个类似的公式，所以你可能会注意到这些即时平静技巧的一些共同主题。所有涉及到:

• 行动——积极主动，有意为之做一些减少焦虑的事情

• 大脑——这些活动都直接作用于大脑，以改善其功能

• 的现在——你活在当下，而不是为了直接处理(最小化)你的焦虑而试图退缩或逃避

用这5个动作让你焦虑的心平静下来

这些技巧看似简单，却能让你焦虑的心平静下来。它们很简单，使用起来很自然，而且它们可以降低焦虑。

1. 尝试拉伸/瑜伽动作:当我们焦虑时，我们往往会紧张起来。当你注意到焦虑情绪上升时，检查一下你的身体。如果你感到紧张，伸展一下。站着还是坐着，都无所谓。使用瑜伽姿势或你自己的拉伸方式。这个方法是通过拉伸来释放肌肉紧张，增加流向大脑和整个神经系统的血液，从而平静焦虑的情绪。
2. 喝水，吃点有营养的零食:营养、焦虑和大脑之间是有联系的。如果大脑缺乏重要的营养物质，它就不能正常工作。除此之外，大脑不能产生足够的神经递质，如果没有合适的营养物质，连接和交流就会中断。结果往往是焦虑加剧。由于类似的原因，适当的水或茶的形式是至关重要的。当你发现自己处于高度焦虑甚至恐慌状态时，给大脑补充营养。
3. 移动积极:焦虑通常会产生一种被压抑的能量。即使是短暂的剧烈活动也能释放能量，让人平静下来。上下楼梯走路或小跑，快步走到拐角处再走回来，原地跑步，或者做开合跳。无论你做什么来提高你的心率，增加大脑的血流量，都能减少当下的焦虑。
4. 把音量调大，或者至少戴上耳机或耳塞。准备一个抗焦虑的播放列表是很有帮助的，但如果你还没有，那就选择你现在听起来不错的音乐。有些人在焦虑时更喜欢轻柔、平静的音乐或自然的声音。另一些人则认为这种风格令人激动，他们更喜欢节奏强烈、活泼的音乐。玩任何能让你平静下来并减少焦虑的游戏。
5. 抓住一个物体，做一个正念练习:物体是什么并不重要。目标是抓住某样东西，并将你的注意力引向它。研究它，听它(例如，轻敲你的桌子)，用你所有的手指，手掌，甚至手背去感受它。只专注于那个物体。你的想法会开始不那么焦虑，你焦虑的头脑会平静下来。

你可以找到一个最喜欢的技巧，集中精力反复练习，或者你可以把它们结合起来使用。这五种活动都能立即改变大脑，对焦虑有积极的影响，在五分钟内减轻焦虑。为了获得持久的平静感，让这些活动成为一种习惯，每天有规律地做这些活动，让你的生活没有焦虑，让你的大脑平静而不焦虑。