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在不到5分钟的时间内平静焦虑的5种方法

立即在五分钟或更短的时间内平静您的焦虑。通过直接在大脑上工作来查看一些简单的方法来平息焦虑的思想。在健康场所了解更多。

信不信由你,您可以在不到五分钟的时间内做一些事情来平息焦虑的头脑。即使什么时候焦虑很紧张,即使您的恐惧得到了加剧,或者您处于恐慌,您有能力采取行动来阻止焦虑症。这些动作的美丽在于它们的简单性。您不必记住花哨的技术,也不必拥有特殊的设备或道具。您只需要自己,焦虑和迅速冷静的愿望。如果您准备好了,这里有五件事可以在五分钟或更短的时间内平息焦虑的头脑。

平息您焦虑的公式

平静您的焦虑思维有各种公式,因此您可能会注意到这些即时镇压技术中的一些常见主题。所有人都涉及:

  • 行动 - 积极主动做一些减少焦虑的事情

  • 大脑 - 这些活动的每个活动直接在大脑上起作用,以改善其功能

  • 现在的时刻- 您留在自己的时刻,而不是试图退出或逃脱以直接处理(并最大程度地减少)焦虑

使用这5个动作使您的焦虑思维平静下来

这些技术看似简单,将使您的焦虑思维平息。它们很容易使用,自然使用,并且可以降低焦虑。

  1. 尝试拉伸/瑜伽运动:当我们焦虑时,我们倾向于紧张。当您发现焦虑症上升时,请检查身体。如果你紧张,伸展。站立或坐下 - 没关系。使用瑜伽姿势或您自己的伸展运动类型。这个想法是要伸展以释放肌肉张力,并增加您的大脑和整个神经系统的血液流动,以使焦虑的头脑平静。
  2. 喝水,吃营养丰富的小吃:营养,焦虑和大脑之间存在联系。如果大脑缺乏重要的营养,则无法正常工作。除其他外,大脑没有产生足够的神经递质,如果没有合适的营养,连接和通信会破坏。结果通常是增加焦虑症。出于类似的原因,以水或茶形式的适当水合至关重要。当您抓住自己的焦虑甚至恐慌时,请喂您的大脑。
  3. 剧烈移动:焦虑通常会产生一种压抑的能量。即使是短暂的剧烈活动也可以释放这种能量并引起镇定。在楼梯上行走或行走,向后走动,向后跑,跑到位或跳千斤顶。您能做的一切来增加心率并增加流向大脑的血液流动将减轻焦虑。
  4. 把声音调大,或至少戴上耳机或耳塞。拥有一个预制的反焦虑播放列表非常有帮助,但是如果您还没有制作播放列表,只需选择现在对您来说听起来不错的音乐。有些人焦虑时会喜欢柔和,平静的音乐或自然声音。其他人则发现这种风格会激动,而是喜欢强烈,辣节拍的音乐。玩任何使您平静的事情,并体验到焦虑的减少。
  5. 抓住一个物体并进行正念练习:物体是什么都没关系。目的是将某些东西引导到它上。研究它,听听它(例如,在桌子上点击它),然后用所有手指,手掌甚至手的背面感觉到它。仅集中在该物体上。您的想法将开始变得不那么焦虑,您的焦虑思想会平静下来。

您可以找到一种喜欢的技术,并专注于反复这样做,也可以将它们结合起来。这五项活动都会立即改变大脑,对焦虑产生积极影响,并在不到五分钟的时间内减少。为了持久的镇定感,请将这些活动养成习惯,每天为无焦虑的生活和镇定而不是焦虑,大脑采取定期行动。

标签: 平静你的焦虑

APA参考
Peterson,T。(2018年6月14日)。在不到5分钟的情况下,可以使您的焦虑症平静下来的5种方法。于6月26日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/6/6/5-ways-to-calm-your-your-anxious-mind-mind-mind-mind-in--lan-5-5-5-5-mintuest //www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2022检索



作者:Tanya J. Peterson,MS,NCC,Dais

Tanya J. Peterson是众多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨魔术5分钟》,《穿越焦虑的正念道路》,101种帮助阻止焦虑的方法,5分钟的焦虑缓解杂志,《正念焦虑杂志》,《正念焦虑工作簿》和《自由休息:接受和承诺疗法》分为3个步骤。她还写了五本广受好评的,屡获殊荣的小说,讲述了心理健康挑战的生活。她为各个年龄段的讲习班提供了讲习班,并为青年提供在线和面对面的心理健康教育。她分享了有关在播客,峰会,印刷和在线访谈和文章以及演讲活动中创造优质生活的信息。Tanya是美国压力机构的外交官,有助于教育他人有关压力的教育,并提供有用的工具来善于处理健康,以过着健康而充满活力的生活。找到她她的网站,,,,Facebook,,,,Instagram, 和推特

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