通过培养基本技能来减少焦虑和恐慌

你可以通过培养基本技能来减少焦虑和恐慌。也许你听说过焦虑的工具箱:你可以做的技巧、策略和技巧的集合控制焦虑和恐慌发作．建立基本技能来减少焦虑和恐慌的概念是类似的。然而，现在你要深入一点了。通过有意识地培养一套特定的技能来减少焦虑和恐慌，不仅能帮助你改善焦虑的体验，还能改善你的整体生活质量。

如果你知道戴水肺的潜水员不需要知道如何游泳，你会感到惊讶吗?也就是说，他们必须在水中感到舒适，能够机动，并在危险或意外情况下避免恐慌。然而，游泳并不需要成为一名技术娴熟、效率高的潜水员。

生活就是这样。我们不需要成为摆脱焦虑的专家阻止恐慌症发作挥一挥魔棒，才能享受生活。就像戴水肺的潜水员为了安全和快乐而学习一些基本的水上技能一样，我们都可以学习一些基本的技能，让我们减少焦虑和恐慌，从而更好地生活。

通过技能建设减少焦虑和恐慌的步骤

你需要学习减少焦虑和恐慌的技巧，但这并不难做到。培养几乎完全摆脱焦虑和恐慌的生活技能包括三个一般步骤:

1. 确定什么是必要的技能你想要的东西。
2. 找到专门针对这些技能的技巧。
3. 坚持不懈地练习。

第一步:确定你需要什么

第一步常常被忽视。想要找到能把工具箱填满的技能是很常见的。尽管拥有许多不同的策略是明智的(即使是你最喜欢的技巧也不是在所有情况下都100%有效，所以拥有许多可以借鉴的东西是聪明的)，但有效的技能集是质量而不是数量。如果你想成为一名颓废甜点的烘焙师，你可能会去厨房商店购买专业的厨具和用品。厨房商店不仅有烘焙用品，还有烹饪和烧烤用品。你可以买到店里所有的设备，但用于烹饪和烧烤的产品对你来说用处不大。你知道你想成为一名面包师，所以购买专门用于烘焙的工具。

当涉及到焦虑和恐慌时，评估一下自己:

• 你在焦虑和恐慌方面的独特经历是什么?如何你体验一下，怎样才能让体验变得更好?
• 什么对你来说是重要的?当你把焦虑和恐慌减少到不那么麻烦的程度时，你希望你的生活是什么样的?

你对这些问题的回答将成为你决定如何达到目标的焦点。

第二步:寻找适合你需要的技术

当你进入到第二步时，你会发现并掌握一些特定的技巧来培养你所需要的技能，从而减少你在实现目标和愿景时的焦虑和恐慌。就像戴水肺的潜水员一样，你会四处走动，感受周围事物的复杂性。戴水肺的潜水员不需要高级的游泳技术，因为潜水不是游泳。上游泳课是浪费时间，这些时间可以用来培养正确的游泳技能。

阅读文章和书籍将帮助你了解哪些技巧可以减少焦虑和恐慌。

要学会减少焦虑和恐慌的部分技巧包括:

• 深呼吸
• 健康饮食习惯(帮助和伤害焦虑的食物清单）
• 适当的睡眠卫生
• 放松(阅读、上色、制作模型等)
• 爱好
• 瑜伽
• 锻炼
• 正念
• 认知行为疗法(CBT)
• 接受与承诺疗法(ACT)

这只是冰山一角。没有“对”或“错”。适合你的活动是培养你迈向你所珍视的生活所需技能的活动。

第三步:练习

当你想要减少焦虑和恐慌时，练习可能是最难迈出的一步。一个戴水肺的潜水员在游泳池或浅水区练习可能会不耐烦和沮丧。也许他的教练教他高难度的踢腿和动作，他觉得自己学不会。也许他只是想开始潜水。不管怎样，他都想退出。

培养减少焦虑和恐慌的技能也会因为类似的原因让人心烦意乱。焦虑很难忍受，更难克服。当你知道自己需要什么，想要什么，并开始寻找正确的工具时，你就可以开始一次又一次地练习它们，以减少焦虑和恐慌，过上有质量的生活。