焦虑你第二次猜测自己吗？自信

您是否曾经第二次猜测自己，质疑您的言语或行动？许多人将第二次猜测放在他们痛苦清单的顶部或附近焦虑的影响。充其量，它可以击倒您的感觉内心的平静和一两个档次。在最坏的情况下，焦急地猜测我们的选择可能会使我们无情地抚养自己，不必要地承担责备，质疑我们是否足够好，并开始摆脱一种联系，积极的生活方式。我们不必让焦虑对我们产生这种限制和沮丧的影响。停止第二次猜测，并在您的说法中自信。

焦虑和第二次猜测使我们迷失了自己

担心和恐惧使它看起来像是我们一个人对世界，但是自我怀疑甚至可以摧毁这种积极的保证，我们可以依靠自己的想法。焦虑使我们对我们所说和做的事情进行了猜测，使我们感到自己无法相信自己。我们已经失去了自己的盟友。

第二猜测可以采取多种形式。如果您感到焦虑并做以下一个或多个：您可能会经历自我怀疑：

• 晚上躺着醒着，重播您的脑海中的对话，并为您所说的话感到痛苦或不说的话
• 重新阅读重要的电子邮件，因为您担心自己听起来很愚蠢，令人反感或以其他方式令人反感
• 为自己使用苛刻的标签，因为您担心自己说或做了您不应该有的事情
• 对事实实际上与您无关的事情感到内gui
• 经常与他人签到，看看您是否冒犯了他们
• 避免做出任何决定，无论多么小，因为您担心做出错误的选择
• 待在家里而不是去某个地方享受的地方，因为您不确定如何行动或到达那里时该怎么说

这只是对焦虑造成的毁灭性作用的样本。如果您与自我意识脱节，因为焦虑使您第二次猜测自己的思想，感受和行动，那么您并没有永久失去。您可以从自我怀疑转向自我保证。

用自我保证代替焦虑和第二次猜测

有可能停止第二次猜测，并变得自信，镇定和满足您的言语和行为。这些只是您可以采取的治疗活动的一些例子来扭转自我怀疑。它们来自各种帮助的方法，可以单独使用或结合使用。

• 验收：与其与您的怀疑想法作斗争，不如承认他们，接受没有人是完美的，并提醒自己对自己重要的事情，以便您可以继续朝着自己的价值迈进。
• 识别和寻求：当您痛苦时，请选择一个担心（您正在殴打自己的一件事），然后对抗。寻找证据表明这是不正确的。仅仅因为您认为某事是真的，这并不意味着它是现实的。
• 肯定：在笔记卡，粘稠的笔记或手工棒上写出关于自己的正面陈述。使每个人对您简短而有意义（例如，“我的评论添加到对话中。”）。
• 冥想和/或深呼吸：当您的思想与自嘲的想法一起比赛时，请安静地洗澡。闭上眼睛，缓慢而深呼吸，专注于呼吸的声音和感觉。这是更正式的冥想实践的一部分，以及目前在任何地方的呼吸中断。
• 正念：通过当下将自己扎根，从焦虑的自我怀疑中。在下面的视频中，我提供了有关如何使用正念来防止焦虑使您自己第二次猜测的提示。我邀请你收看。