当焦虑和孤独让假期变得艰难

当你生活在焦虑和孤独中时，假期会很难熬。假期对任何人来说都是有压力的，但当你经历任何类型的焦虑时，假期就更困难了。然后，当你在焦虑之上加上一层孤独感和孤立感时，假期会非常令人沮丧。焦虑会让你在特殊的日子里感到更孤独，而孤独会加剧焦虑。了解这些导致痛苦的经历会帮助你更好地改变你的假期。

焦虑和孤独:邪恶的假日组合

焦虑和孤独相互促进、相互促进。当节日来临的时候，他们会联合起来引起难以置信的焦虑。

焦虑导致人们孤立。孤立是一种常见的影响焦虑性障碍那很容易变成孤独。另一方面，有时我们在感到焦虑之前就会感到孤独。与他人隔离会产生一种焦虑感，这种焦虑感可能是模糊的，也可能是具体的。

这两种恶可以以不同的方式表现出来。对一些人来说，焦虑和孤立让他们呆在家里，不能出去和家人或朋友一起过节。其他人可以出去参加聚会，但焦虑使他们即使在满是亲人的拥挤房间里也感到孤立。

这种邪恶的相互作用使人们无法享受节日。特定的想法会让这些时间变得难以忍受。

孤独和焦虑的治疗效果

典型的焦虑、担忧、假设和恐惧往往在假日期间被放大。旧的烦恼不断增加，新的烦恼又悄然而至。孤独的感觉会产生消极的想法。无论你是一个人过节，还是在人群中感到孤独，你可能会有以下一些焦虑的假日想法:

• 我不应该躲在家里。
• 我不应该在这个派对上靠墙躲着。
• 如果大家都庆幸我不在呢?
• 如果大家都对我的到来感到失望怎么办?
• 如果他们是在说我有多失败呢?
• 没人在看我。他们在躲着我。
• 每个人都在看我。他们在评判我。我配不上他们。
• 如果我总是一个人怎么办?
• 我害怕永远孤独。
• 如果我一个人死在这里，没人知道怎么办?
• 在大家面前吃东西我很紧张，因为我可能会洒得到处都是。
• 如果因为我待在家里大家都恨我怎么办?
• 和这些人在一起我很紧张。如果我吐了怎么办?
• 如果有人敲门给我送吃的呢?我该说什么?
• 如果没人给我送吃的，我又没东西吃怎么办?

节日焦虑就像其他类型的焦虑一样:它不需要永远持续下去。你可以在一个又一个假期里消除这种生活方式的烦恼。试试这些技巧来减少孤独和焦虑的感觉，增加节日的幸福感:

• 要有初学者的心态。放弃对你和这一天“应该”或“不应该”如何的期望。当你发现自己陷入“应该”的时候，转移你的注意力，提醒自己一切都是中立的，事情就是这样。社交焦虑、应该和Shoshin(初学者的心态)”)。
• 休息。无论你在哪里，a假期会让人不知所措．如果可能的话，出去呼吸新鲜空气，轻快地走一走，或者到另一个房间做伸展运动，深呼吸。
• 把你的思想转移到当下。被称为正念把你的注意力集中在现在正在发生的事情上(运用你所有的感官把自己拉到手头的那一刻)，可以帮助我们把我们的思想从上面列出的焦虑中转移出来。
• 尊重你自己。如果你饿了，那就吃。如果没有，那就放弃吧。在那一刻，如果你想和别人交谈的话。如果你只是想观察，那就这样做。
• 连接。如果你是孤独的，孤独的，通过帮助他人．给某人写一封老式的信。你会建造或制造东西吗?把你的假期用来做些东西捐给当地的慈善机构怎么样?

焦虑和孤独会让你的假期很痛苦。不过，你可以扭转局面，在任何节日里都创造美好时光。