如何停止忧虑:学会像钻石一样闪耀

如果你因为无法停止担忧而感到沮丧(甚至失败)，你并不孤单。这数千万人都有焦虑他们也很担心。忧虑包括在你的脑子里日夜不停地设想万一和最坏的情况。它会造成焦虑不安，生理副作用以及强烈的情感。这会让你筋疲力尽，还会降低你的生活质量。好消息是，你可以摆脱无休止的担忧。试试这个快速参考工具，轻松记住停止担忧的技巧。

用这个工具停止忧虑

担心是很难打破的，因为一旦焦虑的想法牢牢记在你的脑海里，你开始担心它们，焦虑增长，担忧增加，几乎所有其他的想法都被屏蔽了。正因为如此，你可能很难记住你已经学会的停止担忧的工具和原则。一个快速简单的短语和缩略词可以帮助你记住如何让自己摆脱忧虑。

首先，记住当你停止忧虑时会发生什么。你会像钻石一样闪耀。当焦虑和担忧从你的生活中消失，你的光辉就会闪耀，你就会变得轻盈。“像钻石一样闪耀”引出了一个工具:缩写为diamond。

像钻石一样闪耀，停止忧虑

DIAMOND技术并不需要一个复杂的循序渐进的过程。每个字母都可以独立存在。一旦你学会了缩略词，当你想停止担忧时，你就有7个独立的工具可供选择。

化解把自己从烦恼中分离出来。只是因为你认为它们并不意味着它们是真的，所以提醒自己，“我有认为那个……”

重要性对你来说什么是重要的?你的人生价值是什么?把你的想法从你担心的内容转移到你所珍视的东西上。

接受——很多担忧都是我们无法控制的事情。我们烦恼的很多事情都无法改变。问问自己，你目前的担忧是否属于这一类。如果确实如此，开始以不同的方式思考，接受担心不会给你控制权的事实。然后，将注意力转移到你能控制的．

正念--把你的注意力从你的担忧中转移到你周围真实、有形的世界中去。运用你所有的感官将你的思想拉入当下。向自己描述你看到、听到、闻到和感觉到的东西。当你每次担心的时候，把注意力集中到那一刻(”用正念治疗焦虑:这是如何做到的”)。

对各种可能性持开放态度--对抗焦虑的想法。当你发现自己陷入了“如果”的世界时，反驳它们。“如果我丈夫心脏病发作，剩下我一个人怎么办?”变成了“如果我丈夫保持健康，我们开始计划多年的旅行怎么办?”然后，梦见旅行。

永不放弃--战胜焦虑和担忧需要耐心和练习，但这是完全可能的。给自己一个机会。

定义你自己——你不是你的烦恼。你到底是谁?你如何像钻石一样闪耀?想象一下理想中的自己，把你的注意力从担忧中转移开。

这些工具确实可以减少焦虑和担忧。使用DIAMOND来记住它们，并使用那些对你有效的方法，让你学会停止担忧。