处理侵入性强迫症和焦虑的想法

侵入性的想法有时会伴随强迫症(OCD)和焦虑症广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)。侵入性的想法是令人不安的经历,他们可能会导致极端的压力和高度的焦虑。他们会毫无预警地入侵大脑;此外,它们可以被黑暗和彻头彻尾的恐怖。前面的帖子进行侵入性强迫症和焦虑的想法是什么和不是。(快速回顾一下:侵入性的想法并不表明你或你认识的人是一个可怕的人。)现在,让我们来探索如何处理这些侵入的想法,这样你就可以减少焦虑和不适。

侵入性的想法,可以成为在强迫症困扰会导致过度和上来说是恐惧和担心在迦得没有人喜欢谈论的东西。这些想法都是可怕的人,比如父亲伤害他的孩子们的想法或的女人坐在一个会议,突然对她周围的人令人不安的性幻想。

这种思想可以使人们感到害怕,感到羞愧,担心,和自我厌恶。如果你已经经历了侵入性的想法,你可能会注意到,你已经连接。也许你发现你不能停止思考这些可怕的想法,和你思考得越多,他们越是坚持下去,你会变得越焦虑。是时候让自己的恶性循环。

处理焦虑和强迫症的胡思乱想:独立的自己的想法

第一步在减少侵入性思想是学习和内化的影响这一事实:如果你有能力做你在想什么,这些想法不会让你痛苦。原因你在思想和入侵你的思想就是你的图像不想要采取行动。你的想法与你是谁在你的核心。放心,黑暗中,侵入性思想不是你是谁。

一种方式开始相信这个真理是温柔的改变你的想法。当你发现自己担心你是什么样的人有侵入性的想法,花些时间杂志,素描,甚至文本自己积极的品质和优点。不要认为你的侵入性的想法。简单地把注意力转移到自己的优点。

其他概念要记住帮助你将你和你的想法:

• 我们并不总是有控制思绪突然进入我们的脑袋。没有人知道许多的想法从何而来,它真的不重要。他们只是在那里。
• 思想不是有形的。他们不是真实的。你可以想象一头牛跳过月亮,但这并不意味着它会发生。
• 思想是无能为力的。他们需要你的行动成为现实。没有你的行动,思想是什么。你能够控制你的行动;因此,您的想法无非仍将文字和图片在你的头脑中。

除了分离自己从侵入性的思想,接受这些想法是很重要的。

实践中接受减少侵入性强迫症的想法

接受的东西是让你痛苦可能看起来很奇怪,但它是有效的(“接受自己减少焦虑与焦虑”)。你越思考和担心侵入性的思想,他们就会变得更持久。他们成为你的注意力,你成为他们的斗争。渐渐地,侵入性的思想成为强烈你打击他们。

而不是挣扎,让侵入性的思想。你不需要拥抱他们,但是不要试图把他们从你的头脑。简单地接受这些想法出现不请自来,轻轻的把注意力转移到别的东西。用心地关注有形对象可以看到,触觉,嗅觉,或听到地面你在现实和减少不真实,侵入性的想法。

有时,侵入性的思想随着时间消退。其他时候,他们呆在顽固的强迫症或焦虑的一部分。无论哪种方式,当你分开你是谁从思想的内容和接受这些想法有但是并不真实,没有权力,你可以向前移动进入你的生活,而不是束缚和压力。