减少焦虑的9件事

培养一种减少焦虑的个人习惯是一种愉快而有意义的方式，可以让你自己和你的生活摆脱焦虑的控制。Ritual通常与宗教、仪式、仪式和正式的程序有关，这是不正确的，但是不完整的。而减少焦虑的仪式则不同。把它想象成一个有冲床的例行公事:你为了积极的目的而给自己的特殊时间。让我们来探索一下仪式可以为你的生活做的神奇的事情，以及添加到仪式中以减少焦虑的九件事。

减少焦虑的仪式是什么和为什么

仪式减少焦虑的目的实际上并不是减少焦虑焦虑．结果就是焦虑减轻了。这样做的目的是让你头脑中的混乱平静下来，平息你狂奔、焦虑的想法。在进行一项能提供空间和安静的练习时，你给了自己一个发现自我的机会。

有人把这样的仪式称为正念冥想．虽然它确实有正念冥想的元素，但它可以是你想要的任何东西。对你自己来说，减少焦虑的重要的个人仪式是建立一个固定的时间，设置一个特殊的空间，并练习改变你与焦虑和你自己的关系。某些因素使仪式变得有用。考虑以下九件事，加入到减少焦虑的仪式中。

减少焦虑的9件事

仪式既刺激又平静，通过让你接触周围的有形世界，把你从焦虑中拉出来。这些元素中的每一个都是你专门时间的重要组成部分。

1. 开放的思想:让自己放下期望。仪式没有“should”或“should”点点头,．"只要让自己变得舒服，当焦虑消失时，你就能安顿下来，发现自己是谁。
2. 宁静:创造愉快，安全的空间让身心停止运动，停止紧张，只是存在。当你学会通过内心的不适保持平静时，焦虑就会减弱。
3. 运动:有瑜伽垫或太极垫，或者可以伸展身体、跳舞或其他活动的空间吗运动身体．你可以通过运动来释放紧张，增强身心的联系。
4. 气味:刺激你的感官可以让你的思想回到当下。你可以添加一个油扩散器，蜡烛，乳液，或其他令人愉快的气味来源。选择香味来激发你此刻想要的情绪:薰衣草或洋甘菊可以让你平静，柑橘可以让你兴奋。
5. 背景音:自然的声音、双耳节拍、舒缓的爵士乐或其他舒缓的声音可以让你在仪式中更愉快。
6. 重点对象:有东西可以盯着看，以磨练你的注意力，帮助你学会把你的想法从担忧中拉出来，现在就进入你周围的世界。
7. 盛生米或沙的容器:这就像一个焦点对象，通过刺激你的触觉，把你的想法从焦虑中转移出来。操纵大米或沙子，注意这种感觉("玩沙子可以减少成年人和孩子的焦虑”)。
8. 茶:喝一杯温暖的、不含咖啡因的饮料作为你的仪式的一部分是一种愉快的放松方式。不要强迫你的思想往任何方向发展。喝一口你的茶。
9. 慈爱:减少焦虑的一个重要部分是用自我同情和接受来取代自我批评。以一颗开放的心来练习，这包括愿意承认和拥有你的积极品质和内在价值。

你花越多的时间放任自己，你和自己的关系就越好。以对你最有意义的方式使用这九个元素，你的仪式就能减少焦虑。