用这个清单控制焦虑和恐慌发作
你可能想要控制焦虑发作和恐慌发作,因为它们是可怕的经历,会让任何患有它们的人感到失控。当然,人们会因为焦虑发作而感到失控。他们是所有消耗。就好像我们周围的世界像保鲜膜一样收缩——挤压、挤压、窒息我们。与此同时,恐慌症让这个世界感觉它变得越来越大,以至于没有什么能让我们停下来,让我们头晕目眩地失去控制。我们有可能控制焦虑的这一可怕方面吗?令人高兴的是,有。这份清单可以作为你控制焦虑发作或恐慌发作的指南。
“焦虑发作”和“恐慌发作”这两个词经常互换使用。这没关系,因为它们之间有很多相似之处,但在技术上还是有区别的。焦虑发作的时候焦虑的影响担心和恐惧。相反,恐慌症发作是恐慌症的一部分,与害怕有更多的恐慌症发作尤其是在公共场合。
焦虑发作和恐慌发作都是焦虑的影响,它们的症状是相同的。它们都包括对外部事件的强烈身体反应,对事件的内在想法和感觉,或两者兼而有之。即使他们现在似乎控制了你,你可以扭转局势,控制焦虑和恐慌发作。
控制焦虑发作,恐慌发作的清单
几乎每个经历过焦虑和恐慌发作的人都会感到不知所措。它会让人感觉一切都失控了,突然之间,以同样的强度。能够区分攻击以及它如何影响你是非常有价值的。
一旦你有能力,闭上眼睛,深呼吸,将注意力转向内部。这张清单旨在帮助你退一步,适应真实的自我,而不是陷入焦虑之中。
□我有什么症状?做个全身扫描。从头到脚,你注意到什么感觉?
□我在想什么?不要试图改变你的想法,也不要评判它们,只需要记录下来。
□我的情绪是什么?还是那句话,记住。
□我的压力水平是多少?有没有新的或不寻常的压力源,有没有反复出现的压力?
□我最近在做什么?
□我有什么事没做?问问你自己,“我锻炼得少了吗?”睡眠更少?玩得不够开心?”
□我对生活中的人和事有什么反应?
通过使用你的焦虑发作,恐慌发作清单来控制你的发作
回答清单上的问题——如果可能的话,写下来——可以帮助你远离恐慌。它可以显著降低当下的焦虑强度。
接下来,你可以让你的答案为你工作。你有知识,这是重要的第一步。能帮助你控制焦虑和恐慌发作的是把你的知识转化为行动。对于清单中的每个问题,请执行/回答以下问题:
□用1到10对每件事的困扰程度打分,1代表完全不困扰,10代表非常困扰。
□选择一两个最烦人的项目。试图同时处理所有事情本身就会引起焦虑,但选择一两个来减少可能会成功。
□除了这些症状,你想在生活中得到什么?
□焦虑发作的问题症状和影响消失后,你的生活会是什么样子?
□你能做哪些小事,做出哪些选择,才能一步步达到目标?
通过整理你正在经历的事情,你可以采取行动来控制焦虑和恐慌发作。
APA的参考
彼得森,T.(2018, 3月8日).使用这个清单控制焦虑发作和恐慌发作,HealthyPlace。于2022年9月19日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/03/your-checklist-to-control-anxiety-attacks-panic-attacks获取