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用这个清单控制焦虑和恐慌发作

你可以控制焦虑发作和恐慌发作,尽管他们是压倒性的。使用HealthyPlace上的这张清单,重新控制自己,把自己从焦虑的可怕影响中解放出来。

你可能想要控制焦虑发作和恐慌发作,因为它们是可怕的经历,会让任何患有它们的人感到失控。当然,人们会因为焦虑发作而感到失控。他们是所有消耗。就好像我们周围的世界像保鲜膜一样收缩——挤压、挤压、窒息我们。与此同时,恐慌症让这个世界感觉它变得越来越大,以至于没有什么能让我们停下来,让我们头晕目眩地失去控制。我们有可能控制焦虑的这一可怕方面吗?令人高兴的是,有。这份清单可以作为你控制焦虑发作或恐慌发作的指南。


“焦虑发作”和“恐慌发作”这两个词经常互换使用。这没关系,因为它们之间有很多相似之处,但在技术上还是有区别的。焦虑发作的时候焦虑的影响担心和恐惧。相反,恐慌症发作是恐慌症的一部分,与害怕有更多的恐慌症发作尤其是在公共场合。

焦虑发作和恐慌发作都是焦虑的影响,它们的症状是相同的。它们都包括对外部事件的强烈身体反应,对事件的内在想法和感觉,或两者兼而有之。即使他们现在似乎控制了你,你可以扭转局势,控制焦虑和恐慌发作。

控制焦虑发作,恐慌发作的清单

几乎每个经历过焦虑和恐慌发作的人都会感到不知所措。它会让人感觉一切都失控了,突然之间,以同样的强度。能够区分攻击以及它如何影响你是非常有价值的。

一旦你有能力,闭上眼睛,深呼吸,将注意力转向内部。这张清单旨在帮助你退一步,适应真实的自我,而不是陷入焦虑之中。

我有什么症状?做个全身扫描。从头到脚,你注意到什么感觉?

我在想什么?不要试图改变你的想法,也不要评判它们,只需要记录下来。

我的情绪是什么?还是那句话,记住。

我的压力水平是多少?有没有新的或不寻常的压力源,有没有反复出现的压力?

我最近在做什么?

我有什么事没做?问问你自己,“我锻炼得少了吗?”睡眠更少?玩得不够开心?”

我对生活中的人和事有什么反应?

通过使用你的焦虑发作,恐慌发作清单来控制你的发作

回答清单上的问题——如果可能的话,写下来——可以帮助你远离恐慌。它可以显著降低当下的焦虑强度。

接下来,你可以让你的答案为你工作。你有知识,这是重要的第一步。能帮助你控制焦虑和恐慌发作的是把你的知识转化为行动。对于清单中的每个问题,请执行/回答以下问题:

□用1到10对每件事的困扰程度打分,1代表完全不困扰,10代表非常困扰。

□选择一两个最烦人的项目。试图同时处理所有事情本身就会引起焦虑,但选择一两个来减少可能会成功。

□除了这些症状,你想在生活中得到什么?

□焦虑发作的问题症状和影响消失后,你的生活会是什么样子?

□你能做哪些小事,做出哪些选择,才能一步步达到目标?

通过整理你正在经历的事情,你可以采取行动来控制焦虑和恐慌发作。

APA的参考
彼得森,T.(2018, 3月8日).使用这个清单控制焦虑发作和恐慌发作,HealthyPlace。于2022年9月19日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/03/your-checklist-to-control-anxiety-attacks-panic-attacks获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

哈雷
2018年5月8日上午9:38

这个清单真的帮助我应对焦虑和恐慌发作。把一切都写下来,弄清楚我的症状真的让我平静下来,帮助我意识到我需要做什么来帮助自己。

Rene叫š一
2018年3月12日下午4:31

谢谢Tanya分享你的知识。最好的祝福吗?

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