几秒钟内平静焦虑的消极想法

焦虑的消极想法在所有焦虑类型的担忧、恐惧和假设中扮演着巨大的角色。反过来，这些担忧、恐惧和假设会引发焦虑的负面想法。的我们的想法和焦虑之间的关系对我们来说是复杂的，纠缠不清的，完全不健康的。也就是说，你既不是焦虑消极思想的受害者，也不是它的囚徒。不管看起来如何，你可以通过一个改变来改变你的思维方式，并在这个过程中减少焦虑。

焦虑的消极想法的例子

焦虑的想法包括以下陈述:

• 我可以't_____。
• if_____什么?
• 他们认为我'm_____。
• _____可能会受重伤。
• If_____then_____will发生。
• 他/她/它/我___
• 他/她/它/我never_____。
• 是的,but____。

当我们带着焦虑生活时，我们会有这些以及许多其他消极、焦虑的思维模式。因为我们焦虑，我们倾向于以这种方式思考。因为我们有这些焦虑的想法，我们的焦虑体验会恶化。

焦虑的想法或焦虑:哪个引起了问题?

当我们试图让焦虑的想法安静下来，减少我们所有的焦虑(思想、感觉、身体感觉和行为)时，我们很容易陷入思考我们头脑中到底在想什么。持续的焦虑是我们的想法造成的吗?还是焦虑导致了我们消极的思维模式?

这可能令人惊讶，但知道答案并不重要。无论是焦虑本身还是焦虑的想法，是哪一个开始了让我们痛苦的循环。试图解决这个问题会让你陷入困境，专注于你的想法和焦虑。当你陷入困境时，你就无法前进。

改变焦虑的消极想法，减少焦虑

做好摆脱困境的准备。你不必再与这些想法作斗争。你不再需要决定是在你的想法上工作还是在你的整体焦虑上工作。相反，使用以下方法:通过重新措辞把你自己和你的想法分开。这种技巧被称为，“我有这样的想法……”

我在想…

看看它们的区别:

• 如果我去参加那个会议，我会出丑的。
• 我在想，如果我去参加那个会议，我会出丑的。

这种新思维方式的力量(被称为离解在接受与承诺疗法)就是你在后退，远离你焦虑的想法。当你把“如果我的伴侣出了事故怎么办?”和“我在想我的伴侣可能会出事故”，你就会减少一些焦虑的打击。

你还有焦虑的想法吗?是的。你是否与它联系在一起，痛苦地与它捆绑在一起，并相信它是事实?不。相反，你在真实的自己和焦虑的想法之间创造了一点空间。你有空间去思考其他的想法和采取不同的行动。

它不是关于停止焦虑的想法。而是要改变它们，把它们仅仅当作想法，而不是绝对的真理。在那个空间里，焦虑就会放松，你就有了思考新想法的空间。当你以这种方式改变焦虑的想法时，你就会逐渐变得自由。