通过集中你的想法来降低焦虑——而不是集中在他们身上

集中思想是减少焦虑的有效方法，因为我们掌控着自己的思想。焦虑令人沮丧的一点是，它似乎占据了一切。它侵入我们的思想并与之疯狂。所有类型的焦虑都涉及快速思考，而快速思考是不集中的想法。或者也许他们很专注，只是他们专注于担心，恐惧，消极的自我判断以及我们陷入的陷阱。你可以通过集中思考来平静自己的大脑，减少焦虑。

什么是集中你的思想不

焦虑的思想是痛苦的。它们会导致各种令人不快的焦虑症状。此外，因为它们不断在我们的头脑中吵闹，它们控制着我们的想法。当然，我们讨厌这样，所以我们倾向于思考这些想法和我们的焦虑。然而，这种集中并不是集中我们的思想所包含的。

集中你的思想不是:

• 专注于担忧和恐惧
• 因为和他们争论而陷入自己的思想
• 倾听他们对你说的话，并相信他们
• 关注他们，并根据他们所说的做出决定

当我们做这些事情的时候，我们是专注的在我们的思想。因为我们的思想是焦虑的，所以我们关注的是焦虑。因为担心和恐惧控制着我们的思想，它们也控制着我们的行动(或不行动)。

什么是集中你的思想

焦虑的思绪掠过我们的脑海。他们就是这么做的。然而，我们不必去追赶他们。我们不能总是阻止赛车的想法，但我们可以把注意力转移到其他事情上。

这种焦点的转移，关注我们想要关注的东西而不是焦虑的评论在我们脑海中回荡，一开始并不容易。这是我们必须有意识地去做的事情。这个过程包括:

• 注意到我们在关注焦虑的想法
• 找些更值得关注的事情
• 把我们的注意力转向更好的事物、人、活动等。
• 一次又一次地把我们的注意力转向它，因为这样做需要大量的练习

这样做的好处是你可以选择你关注的东西。不用焦虑告诉你该想什么，现在你可以选择你想想什么，然后你想做什么。注意，关键在于转移你的注意力。具有讽刺意味的是，减少焦虑最有效的方法之一不是与焦虑斗争或抵抗。相反，这是一种非常有效的方法较低的焦虑是接受它的存在让它在你大脑的一部分发挥作用，然后选择一些积极的事情来关注。

选择焦点的重要性

这个小故事摘自一本叫做挣脱:接受和承诺疗法三步走．这说明了集中思想的力量。

从前，有一只小乌龟喜欢新鲜的空气和阳光。她的主人把她带到外面，把她放在一个围着篱笆的大圈草里。但是，尽管围栏很大，乌龟还是觉得被困住了。栅栏让她感到焦虑，她担心自己被困住了，永远出不去了。她不停地想着这些想法，她一次又一次地撞向它的一侧，试图把它打碎。但这并没有起作用。经过几个小时的撞击，她已经筋疲力尽了。她放弃了，把头、腿和尾巴都缩进壳里，躺在那里担心被困住。她太专注于自己的焦虑和害怕被困住，甚至没有注意到对面的门是开着的。

你是专注于栅栏的墙壁，还是专注于大片的草地和大门?焦虑让我们想到围墙，但我们可以通过转移注意力来减少焦虑，打破围墙。