增加你的宽容和不确定性减少焦虑

如果你增加你的不确定性不宽容,你的焦虑水平会下降。面对uncertainty-not知道会发生什么在你的生活中大大小小的两尺度内引发或者加剧紧张。很不舒服不确定性,正式称为不确定性不耐受(有时称为未知的恐惧),在人们生活中是很常见的焦虑。如果你发现自己担心,焦虑,并强调当你无法预测会发生什么,这是一个有用的确定性:你可以做一些关于这种类型的焦虑和不确定性增加你不宽容,和整体心理健康,在这个过程中。

在最后一篇文章中,我谈到了如何对不确定的事物感到不自在可以导致焦虑。不知道会发生什么事在任何给定的情况下可以扰乱。它可以使决策非常困难,所以通常我们不做出选择或采取任何行动,因为未知的后果。不确定性不耐受麻痹和限制我们的生活。

你不需要继续生活未知的恐惧包围着你。有些事情你可以解除这种焦虑引起的瘫痪。你可以增加不确定性不宽容。

如何增加不确定性宽容,减少焦虑

下面的列表的策略可以帮助您开始前进到土地的不确定性和自由行动,不受焦虑。

• 列出你的忧虑。当你看到他们在纸上在你的面前,你可以面对他们,分析现实的或可能。
• 考虑最坏的情况。当你发现自己担心的情况的结果是未知的,反思最坏的可能发生,最好的可能发生。要么是极端的可能性?你怎么能度过最糟糕的所有可能的场景吗?
• 问问你自己为什么你是焦虑。不知道为什么一个结果让你焦虑,担心,并强调吗?

这些都是伟大的策略面对这些不确定性让你焦虑。他们是工具使用在任何时候你正在经历未知的恐惧。他们是工具使用不增加不确定性。

接受减少不容忍不确定性

有一个更大的长期战略,帮助你提升的极限不宽容和焦虑不确定性:接受。接受,你不必开始爱的不确定性或等待只是为了生活没有了焦虑的限制。

接受意味着你知道对不确定性的厌恶,你知道它会导致上来说是焦虑。反正你采取行动,尽管这种焦虑。你不必为它而战,也不屈服于它。你和未知的恐惧工作能够提升你的瘫痪和前进。

一些技巧练习验收和增加不容忍不确定性:

• 规模从1到10,你感到不确定的程度。
• 你的焦虑不确定性的程度。
• 率在多大程度上你认为你能做的事你不能确定。
• 怎样才能让你向上移动一点规模?
• 列举一些事情你可以做规模,开始小。
• 选择一个。
• 选择另一个。

接受导致行动。行动,反过来,导致增加容忍不确定性和减少焦虑,担心,和压力。

处理不确定性不耐受,混凝土

不确定性意味着没有什么具体的管理。我们的焦虑的思想和情感自由发明各种各样的负面影响,我们关闭。

缓解你的焦虑,给它一些具体定居下来。我讨论两个有效的方法在以下视频。