如何坐着惊恐发作时不能离开吗

坐在恐慌发作没有能够逃脱是认为可以激发新的焦虑发作。恐慌症可以罢工看似突然,和焦虑袭击了为了应对不断升级的压力和担心。他们经常发生可怕的时候,时间和地点,当我们在别人的情况下,我们不能轻易逃脱(这当然是有道理的,因为这些焦虑或者紧张状态下才增加的)。继续阅读学习的四种方式坐着惊恐发作时不能离开。

呆在一个地方,比如会议,教室,孩子的事件,就像在恐慌时是可怕的。知道你不能轻易地只会恶化不焦虑悄悄溜出去攻击。看起来好像你正在失去控制,但在现实中,有些事情你可以做增加你的控制感和减少恐慌攻击的强度,同时保持你在哪里。

四种方法忍受恐慌发作时不能离开了房间

1. 重点对象和正念。有一个,只有一个重点关注对象。随身携带小而有趣的东西,比如一个不同寻常的岩石,平滑块海玻璃,或者商店买了烦躁不安的对象。它可以是平凡如你使用的钢笔或海报在墙上。它是什么并不重要。没关系,你有一件事作为关注的重点。关注的感觉,您可以:它看起来像什么,听起来,感觉?这是正念练习。得到的习惯在每天练习正念。留意当你没有阵痛的焦虑发作会帮助你当你使用技能。

2。做某事。你的身体想要逃离。你想逃跑。所有这些被压抑的能量流向你,需要去某个地方。你不能出门,所以找到一个不同的渠道方式。涂鸦,涂鸦,画。摆弄一个手镯,橡皮筋,或者魔方。如果你知道如何针织或钩针。以任何方式你可以移动。与重点对象,用心地做这件事。 Use your senses to help让你的大脑在你的行动和恐慌。

3所示。呼吸。这是基本稳定心率,缓慢的思想,并减少压力。在恐慌和焦虑发作,呼吸都乱了套。要控制呼吸控制也会恐慌。在恐慌中攻击中,很难简单地呼吸。有练习你可以创建一个很好的节奏。一个这样的锻炼是非常微妙的,从而很好的时候,你想要谨慎。

• 把一只手的食指拇指另一方面的基础。
• 慢慢吸气,移动你的手指拇指。呼气搬下来。
• 食指吸气,呼气。
• 继续用双手来回,直到你的呼吸恢复正常。

4所示。保持你的思想在上述策略和你的想法。在一个焦虑发作,思想种族无情。现在不是时间与人打交道。不要试图识别它们。不要试图与他们争论。不要找证据证明他们错了。不同意他们的观点。看到他们作为一个集群的单词。接受你的思想是赛车,想象一下他们缩放。接受他们的存在了。处理后的想法。

做任何上述策略(尽可能多或尽可能少的你想)可以帮助你生存恐慌和焦虑袭击当你不能离开你在哪里。