照亮焦虑和阳光

研究人员开始揭示焦虑和阳光之间的关系，越来越明显的是，阳光与焦虑，甚至可能与恐慌症有关。阳光和抑郁之间的联系早已被证实(抑郁和焦虑的关系)．将焦虑和阳光纳入这一组合是一种发展，可能会阐明更多减少焦虑的策略。

阳光强度会导致焦虑吗?

虽然焦虑和阳光之间的确切关系还不清楚，但研究人员正在发现其中的联系。患抑郁症时，血清素(神经递质，与情绪、睡眠、性功能等相关)的水平会下降。低血清素水平可能是抑郁症和季节性情绪障碍的一个重要因素。

阳光对焦虑的影响有点间接，但确实有联系。虽然这两者之间似乎没有直接的因果关系，但人们可能也确实会因为日照减少而感到焦虑和恐慌。(注:传闻，但不是科学的报告表明，一些焦虑患者在夏季的几个月里会经历更多的焦虑，因为他们暴露在阳光下的时间更长。同样，目前还没有明确的因果关系。)

“与焦虑相关的疾病和恐慌发作也与季节变化和日照减少有关。”- - - - - -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

阐明阳光对焦虑的重要性

Healthline据报道，阳光有很多好处，包括对心理健康的好处．它会增加血清素和维生素d的产生，每一种都在健康和功能方面发挥作用，当然，这也包括心理健康。说到焦虑，阳光还提供了其他东西:生活方式。

太阳很可能会减少焦虑，因为它会影响我们的生活方式。当太阳出来的时候，我们倾向于做不同的事情。我们经常变得更加活跃，自然也会花费更多时间在自然．这些活动能提高幸福感，减少焦虑。

利用阳光来减少焦虑是一个简单、自然的过程。你不必在没有涂防晒霜的情况下在户外躺上几个小时，希望烤完后不那么焦虑。更有可能的是，你只会感到疼痛焦躁和焦虑增加．

相反，在你的计划中融入一些自然元素，以获得低焦虑、高质量的生活。当你在阳光下工作，在焦虑中工作时，考虑一下这些因素:

• 每日剂量:你每天可以做什么来获得更多的阳光?我把健身手环设置成每小时响一次，提醒我起床出门。什么适合你?
• 在正念组合:正念是一种减轻焦虑的工具与证明的有效性。考虑进行正念散步，收获正念和阳光的好处。
• 阳光下的快乐:快乐是必不可少的，但有时我们在寻求缓解焦虑的过程中，会忘记快乐。轻松愉快和大笑对我们的心理健康很重要，也是无焦虑生活的关键组成部分（嘿，孩子和大人，玩沙子来减少焦虑)．

虽然有关焦虑和阳光的研究仍在进行中，但我们已经知道了充分利用阳光的好处。我们需要维生素D、血清素和户外的、减少焦虑的生活方式。去发现太阳底下所有减轻焦虑的好处吧。

来源

多一点维生素D，少一点焦虑?．(无日期)。检索到2017年5月31日，从http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

桑桑，r.a.， &桑桑，洛杉矶(2013)。阳光、血清素和皮肤:精神病理学季节模式的部分解释?检索到2017年5月31日，从https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/