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如何在危机中保持冷静、无焦虑

在危机中保持冷静和无焦虑是可能的,即使危机会增加焦虑。阅读学习如何在危机中保持冷静和无焦虑。

在处理危机时,很难保持冷静和无焦虑。毕竟,“危机”意味着灾难,灾难,有时甚至是接近世界末日。在现实中,危机可以是任何规模或性质的,并会给相关人员带来痛苦。面对任何类型的危机都会在以前不存在的地方产生新的焦虑,它会加剧现有的焦虑和焦虑症。这是很自然的经历高度焦虑在危机中,这不是规则。你可以在危机中保持冷静和焦虑。以下是如何做到这一点。

危机是生活的一部分。很有可能,在你的生活中,你已经经历了不止一次的危机,而且可能还会经历更多。我最近的一次危机是持续的,涉及电脑崩溃。我也经历过危机创伤性脑损伤精神病住院治疗等等。这些事件各不相同,但它们都有可能扰乱生活,增加焦虑。

危机如何影响焦虑

意想不到的负面事件会让我们止步不前。它会导致焦虑的思绪这似乎吞噬了我们。除了这场危机及其后果,我们能想到别的吗?通常情况下,我们似乎做不到。我们开始过度思考,反复思考。担心、恐惧和万一会失去控制。我们经常把问题夸大,使之变得更难处理。这种高度焦虑会扰乱睡眠,干扰我们的人际关系,干扰日常生活。

事实上,危机会让我们的焦虑情绪飙升,从而对我们的生活造成严重破坏。当焦虑占据上风时,你感觉不可能保持冷静。幸运的是,我们每个人都有力量和能力在危机中保持无焦虑。

在危机中保持冷静和无焦虑

危机引起痛苦和焦虑是正常的。然而,这并不意味着我们必须保持这种激动的状态。下面的建议将帮助你在危机中保持冷静和无焦虑。

塑造你的视角。危机中有很多负面因素,但并不是所有事情都是负面的。有意识地发现什么仍然是正确的。你可以多做些什么积极的行动来增加工作和进展顺利的事情?在选择你的观点时,你并不是忽略了问题,而是避免它吞噬你。

是着重于解决方案。审视危机期间产生的所有问题可能会令人难以置信地不知所措。相反,后退一步,把问题分解成可操作的部分。你如何管理每一块?在每个领域找到小的解决方案。

想象一块破碎的陶器。当你从整体上看,它看起来就像一团乱。如果你想一次性把所有的碎片都涂上胶水,然后把它们挤在一起,这是行不通的。如果你继续看着这个破碎的烂摊子,你可能会想把它扔掉。如果你这样做了,你会破坏很多现存的美丽。当你把它分成几块,然后一点一点地修复它时,你就会找回好的东西。这就是在危机中以解决方案为中心的含义。

找到机会。在任何危机中,无论大小,都有成长的机会。随着我的电脑真正融化,我已经能够做一些我需要做但没有做的与工作相关的阅读。几年前,当我在医院的时候,我能够思考我的优先事项、价值观和目标,我还得到了制定行动计划的支持。看看你自己的危机。它如何塑造你?想想你欣赏的人。他/她会如何处理?你能确定自己想要培养的品质和优势吗?

接触。有时,焦虑告诉我们,我们“应该”能够自己处理一些事情,而不需要帮助。这是焦虑的谎言之一。在现实中,人类彼此需要,与他人联系寻求帮助和支持可以使解决方案和机会更容易找到。

呼吸。冥想。要注意。喝茶。有时,焦虑,甚至恐慌,无论如何都会来,不管你做了什么来保持冷静。这是危机的一部分。当这种情况发生时,花点时间停下来深呼吸。实践正念和冥想让你的注意力回到当下,远离忧虑和恐惧。休息时多喝茶,放松身心。然后回到上面的策略,再次变得没有焦虑。

危机会让我们偏离轨道,增加焦虑。通过选择我们的观点,采取以解决方案为中心的方法,寻找个人成长的机会,并寻求帮助和支持,我们可以在任何危机中保持冷静和无焦虑。

APA的参考
(2017年6月29日)。如何在危机中保持冷静,无焦虑,健康的地方。2023年2月28日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/06/how-to-stay-calm-anxiety-free-in-a-crisis获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

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