焦虑和恐慌过度刺激大脑——正念有帮助

焦虑和恐慌会过度刺激大脑，使我们的感官过度活跃，让我们感到兴奋。当我们感觉兴奋和紧张，就会觉得好像什么都没用。在这里，我们面临着从自己的皮肤上跳下来的风险，这只会增加焦虑和恐慌，我们没有任何事情可以让我们平静下来。真的有吗?这似乎是违反直觉的，但在我们最激动的时候练习正念可以在焦虑和恐慌过度刺激你的大脑时有所帮助。

焦虑和恐慌过度刺激你的感官

焦虑症，包括恐慌症，直接影响身体。伴随恐慌发作和焦虑的身体症状有很多，它们都是真实存在的。大脑和身体之间有着复杂的关系(当然，大脑也是身体的一部分)，所以在恐慌发作时，甚至是长时间的焦虑时，大脑发生的生理变化，可以在身体的任何系统中感受到。

我们的感官，也是人体整体的一部分，在焦虑和恐慌中起着重要作用。根据我们对焦虑的独特经历，我们可能会害怕，害怕现在发生的事或未来可能发生的事。也许我们担心会有另一个公共场合惊恐发作．也许我们在观察别人是如何评价我们的，或者我们对可能发生的伤害保持警惕。具体的担忧和恐惧对每个人来说都是独特的，但对所有人来说都是共同的状态高度警觉．

当我们在提防我们的担忧和恐惧成为现实时，我们处于一种警觉状态，在这种状态下:

• 灯光似乎更亮了
• 噪音在我们的脑海中回响，比必要的更大
• 气味更强烈
• 当过度刺激的大脑试图处理来自感官的所有输入时，世界似乎太快或太慢
• 思想竞赛

焦虑和恐慌的一个影响是大脑超负荷运转。为了检查危险，它通过感官收集更多的数据。但所有这些额外的感官输入都会过度刺激大脑，使其难以平静下来。当大脑焦虑和过度刺激时，我们会感到痛苦。

正念可以缓解过度刺激时的焦虑和恐慌

正念是指通过使用感官来关注当下时刻，从而达到静止和平和的状态。当感官导致大脑过度刺激和焦虑时，正念真的对焦虑和恐慌有效吗?

就我个人而言，当我被灯光、声音、气味和触摸过度刺激和淹没时，我的焦虑会加剧。我感到焦躁不安。在我开始练习正念之前，如果有人告诉我要保持安静，注意我的感官，那些我只想忽略的感官，我会礼貌地微笑，私下里不理会这个建议。这似乎说不通关注感官当感官过度刺激大脑，增加焦虑的感觉。

如果我们想得太多，在过度刺激的情况下练习正念就显得很愚蠢。然而，我们可以做一些事情——有意地练习正念——我们可以放手，停止过度思考和过度分析，只是去做。这本身就可以舒缓和减少焦虑。

当你被焦虑和恐慌过度刺激时，以下建议将帮助你学会练习正念:

• 在你被焦虑和恐慌过度刺激之前，开始使用这些技巧，这样在那些不自然的情况下，它们就会更自然。
• 从你的一种感觉开始，一种给你带来最少不适的感觉。
• 使用你所选择的感觉，有意识地通过观察视觉细节、听听觉细节等来关注你当下的时刻。
• 当你走神的时候，用你所选择的感觉去注意周围的环境，把它拉回到现在。
• 拓展范围，以不同的方式练习正念，比如安静地坐着、散步、做家务等等。
• 考虑设置一个温和的闹钟，提醒你每小时要注意。
• 逐渐注意你的其他感官来加深你的体验。

当你习惯的时候练习正念你就可以在高度焦虑和恐慌发作的时候使用它。你的感官可能会过度刺激你，但当你有意识地使用它们来体验当下的环境时，你就会掌控一切，减少冲击你焦虑大脑的感官输入。