如何使用曼荼罗作为减少焦虑的工具

曼荼罗是减少焦虑的绝佳工具。曼荼罗已经被广泛的认知和接受涂色是一种平静的体验它能让焦虑的思绪平静下来，还能舒缓大脑中的神经化学活动，减缓身体对压力的生理反应。这里有一些建议，教你如何超越基本的着色，使用曼荼罗作为减少焦虑的工具。

当你读到“曼荼罗”这个词时，你的脑海中可能会浮现出复杂的图案和设计，或者是黑白的，或者是全彩的。传统上，曼荼罗是圆形的，但有时它们被做成不同的形状。曼荼罗通常是抽象的，但它们也可以包含具体的元素，如动物、花朵、神灵等等。

重要的是，曼荼罗象征着宇宙。这可能是整个宇宙，包括所有星系和其他空间事物，也可能是在一粒沙子中看到的宇宙。曼荼罗所象征的宇宙可能是人类经历的宇宙还有我们自己的宇宙。

如何使用曼荼罗来减少你的焦虑

下面的练习可以让你以不同的方式使用曼荼罗这个单一的工具来降低你的焦虑。在所有的练习中，选择对你有吸引力的曼荼罗。你可以购买曼荼罗着色书或下载免费的，可打印的设计。

1. 你的大脑，你的身体焦虑源于大脑，但它侵入身体，导致身体症状。考虑你在哪里感到焦虑．例如，它是否表现在消化问题上?为身体的每个区域分配一种颜色，并相应地填充一个曼荼罗。如果你把头痛的颜色指定为红色，并且你有头痛的困扰，那么就用红色来给曼荼罗的大部分上色。如果你的皮肤颜色是绿色，并且很少出汗或出皮疹，那么在着色时就不要使用太多绿色。做这个练习可以帮助你密切关注你的身体，并将焦虑治疗的目标对准正确的部位。
2. 你理想的生活——当我们出于某种原因无法做到时，焦虑就会飙升创造我们珍视的生活．这是存在焦虑的一部分，与生活质量有关。这种焦虑很难精确定位，因此也很难处理。使用曼荼罗会有所帮助。使用两个相同的曼荼罗进行这个练习。头脑风暴列出对你来说重要的生活领域，比如家庭、事业、社会关系、经济保障、爱好、精神等等。为每个概念分配不同的颜色。现在，第一个曼荼罗的颜色代表你的理想平衡，一个你会感到中心和几乎没有焦虑的宇宙。例如，你愿意花更多的时间与家人在一起而不是在工作上吗?接下来，给第二个曼荼罗上色来代表你当前的实相。 When you’re done, compare the two. If your current life is proportioned far differently than your ideal one, you can use this mandala as a starting point to做出一些能降低焦虑的改变提高生活满意度。
3. 控制担心——有时候焦虑的想法让人难以控制。忽略他们是没用的。与他们战斗只会让他们更强大。你可以用曼荼罗来控制你的忧虑。选择一个曼荼罗，选择一个烦恼。专注于一个是理想的，但如果你的思想游离到包含更多的焦虑，那也没关系。设置一个定时器，比如说10分钟，然后开始上色。当你在曼荼罗上工作时，允许你的思想仔细思考你的忧虑。毫无疑问，你会感到焦虑，这没关系。当计时器结束时，你的担忧时间也结束了。 Switch to a different color (or set of colors), and complete the mandala. When your worry surfaces, consciously用一种不同的、积极的想法取而代之．通过这个练习，你可以让自己承认你的担忧，并转移你的活动和注意力，以不那么焦虑的想法取代它们。

尝试这些练习，并根据自己的需要和个性进行调整。使用曼荼罗着色来减少当下的焦虑，或者随着时间的推移定期使用这些曼荼罗练习。你的宇宙是你自己的。它属于你。你使用曼荼罗作为焦虑管理工具的方式掌握在你的手中。