广泛性焦虑障碍(GAD):把担心留在门外

广泛性焦虑障碍(GAD)是一种无休止的焦虑和担忧。担心和焦虑是人类经历的一部分;甚至还有一种焦虑被称为存在焦虑，我们只是因为我们存在而感到焦虑。然而，广泛性焦虑症的焦虑和担忧远远超出了普通的焦虑。不管你经历的是哪种类型的焦虑，即使它是一种可诊断的疾病，如广泛性焦虑症，当你学会把担忧放在门口时，你可以找到平静。

广泛性焦虑障碍(GAD)有负担

不管是哪种类型的焦虑，焦虑都可能是痛苦的。广泛性焦虑障碍包括过度和几乎无法控制的担心关于一个人生活中的很多事情。根据精神疾病诊断与统计手册第五版（第五版)广泛性焦虑症还包括以下三种或三种以上的症状:

• 不安不安或紧张不安的感觉
• 容易疲劳
• 注意力难以集中，脑子一片空白
• 易怒
• 张力
• 睡眠问题

开始放下焦虑减少广泛性焦虑症，重要的是放下所有随之而来的包袱。这是一个从把你的担忧留在门外开始的过程。

把担心留在门口，让广泛性焦虑消失

焦虑，不管它是不是广泛性焦虑障碍，都在我们身边徘徊，不愿放手。无论我们走到哪里，都有焦虑。当焦虑无处不在时，我们会想太多，反复思考担忧，发现新的担忧和“如果”，经历情绪的过山车，感受焦虑的身体症状．摆脱焦虑的第一步就是把担心留在门外。

在亚洲和斯堪的纳维亚的一些文化中，进屋前脱鞋是一种习俗。部分原因是卫生，部分与传统和文化有关，还有一部分是象征意义。当有人在门口脱鞋时，他是在准备进入一个与外界隔离的私人世界。从外面拖着众所周知的粪土穿过里面神圣的空间，这是错误的。脱鞋将思想从压力中转移出来离开外面的世界，进入内心平静的圣殿。

把焦虑想象成你的脏鞋。把它们放在门口会帮助你进入一个你的焦虑显著减少的空间。
当你回到家时，脱下你的鞋子。如果你已经这样做了，那很好。开始有意识地去做。告诉自己，你正在脱鞋，把焦虑留在门外。

如果你很少离开家(例如，如果你和别人住在一起广场恐怖症或回避型人格障碍)，你仍然可以把焦虑留在门外。在家里创造一个避难所，经常进入那个房间，把焦虑留在那扇门上。

当你的担忧浮出水面时，就像一开始经常发生的那样，温柔但坚定地提醒他们，你已经把它们留在门口了，当你离开时还会把它们捡起来。(对于广泛性焦虑症，不担心的行为实际上会增加焦虑。因此，如果你安抚你的担忧，你会回来晚些时候，你会更好地把它们放在一边。)你正在训练你的思想去尊重一个无焦虑的区域。

把你的担忧放在门外，积极地提醒自己，你的担忧不在你所在的地方，这是一个可以逐渐帮助你减少广泛性焦虑障碍和其他焦虑的过程。最终，你会开始赤脚行走。

资料来源:美国心理学会。(2013)。精神疾病诊断与统计手册第五版．弗吉尼亚州阿灵顿:美国心理协会。