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焦虑和冒名顶替综合症:他们会发现我

焦虑和冒名顶替综合症,感觉自己像个骗子,会让人瘫痪。了解冒名顶替者综合症的体征和症状对战胜它很重要。

虽然它不属于官方范畴焦虑性障碍在DSM-5中,冒名顶替者综合症是一种非常真实的,通常是瘫痪的焦虑形式。这不是经常被讨论的事情,至少不会公开讨论。不可能。患有冒名顶替综合症的人非常焦虑,非常害怕被曝光无能那些没有权利待在自己所处位置的人,他们不愿意透露自己有这种类型的焦虑。如果这篇文章描述的是你或你认识的人,大胆地读下去。识别和承认冒名顶替者综合症是防止它让你倒退的一种方法。

“冒名顶替综合症”:他人难以理解

当我在研究生院学习心理咨询时,有一门小组心理咨询课,学生们实际上会举行一系列小组会议,以适当地体验这种独特的心理咨询。有一段对话让我印象深刻:

学生甲:无论我怎么努力,我都摆脱不了这种焦虑。我觉得我并没有因为我是谁而受到重视;我的价值只在于我所做的。我做的还不够好。我是个骗子,他们会发现我的。我不属于这里。

学生乙:你说人们看重的是你的工作,而不是你本身,这是什么意思?这根本说不通。

对于那些没有这种焦虑的人来说,骗子综合症是很难理解的。不过,这对学生A来说是完全合理的,因为他确实经历过。(顺便说一句,学生B的这句话不是一个有能力的辅导员会说的话,所以也许她应该多担心一点,因为她不属于这里。)

冒名顶替者综合症的体征和症状

害怕被揭穿是骗子,对自己不属于自己所在位置的信念感到焦虑,这些都是冒名顶替综合症的特征。冒名顶替者综合症还包括其他焦虑的想法、信念和感觉。如果你有“冒名顶替综合症”,你可能会

  • 被这种自我怀疑所困扰它日夜干扰你的心理健康和幸福
  • 每完成一项新的成就或项目,内心都会感到畏缩,因为你知道,就是这件事,会让所有人不仅拒绝它,还会拒绝你自己
  • 发现自己被巨大的压力所困,以至于变成了极端的完美主义
  • 要有一种与成就紧密相连的自我价值感:你是谁取决于你做了什么,所以如果你的表现“不够好”,你就一文不值
  • 相信和害怕你做的任何事都不够好,你的座右铭可能是“不够好从来都不够好”
  • 同时经验表现焦虑而且社会焦虑

焦虑和冒名顶替综合症是什么感觉

冒名顶替者系统影响着我们的思想,也影响着我们的情绪。它会让人感觉崩溃。流淌的溪流失败的想法“假”会使人感到紧张、兴奋、忧虑、紧张和疲惫。

想象一下在一个刮风的日子,你经历过的风最大的一天。你要去一个很重要的地方,你迟到了。你开始在风中奔跑。风是如此强烈,以至于你能感觉到它的力量。它会撞向你。你动不了。你又推又拉,都无济于事。你觉得被困住了,你开始恐慌。每次徒劳无功地挥舞你的胳膊和腿,你知道你失败了,因为你不在的时候,每个人都会发现你是个骗子。

这种恐惧、恐慌和焦虑似乎一直存在于冒名顶替综合症患者身上。因此,这种现象带来的焦虑可能会使人衰弱。然而,它并不一定是包罗万象或令人瘫痪的。你可以自信地向前走,知道自己不是骗子。请继续阅读下一篇文章,学习一些克服焦虑和冒名顶替综合症的技巧。

资源:

理查兹C.(2015)。学会应对冒名顶替综合症。《纽约时报》https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html?_r=0

威尔,K.(2013)。感觉自己像个骗子?美国心理学协会gradPSYCH杂志http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

APA的参考
(2017年4月18日)。焦虑和冒名顶替综合症:他们会发现我的,健康之地。于2022年9月28日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/04/anxiety-and-the-imposter-syndrome-theyll-figure-me-out获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

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