现在就平静焦虑——退一步观察

当你陷入焦虑的风暴中时，通常平息焦虑的最好方法就是退一步观察。恐惧、忧虑和忧虑这是焦虑的一部分，当我们与一个引发焦虑的环境近距离接触时，它会变得强大和衰弱。为什么我们需要退一步观察我们的焦虑是强烈的，我们是如何做到的?

为什么退后一步观察有助于平静焦虑

焦虑总能把我们吸进去。焦虑把我们拉向焦虑和恐惧的境地，因为我们越接近麻烦的境地，我们的焦虑就越强烈。

例如，有人可能会害怕失败在恋爱或工作中。一旦焦虑开始，它就会深入他的内心，让他的思想与担忧赛跑。他的思想越被焦虑占据，他的负面情绪就越强烈，产生诸如愤怒、嫉妒、自我憎恨、绝望等情绪。焦虑和多虑)．他的行为很可能因为这种对失败的焦虑和恐惧而改变;也许他会因恐惧而瘫痪，无法开始工作中的项目或与伴侣一起开展活动。或者他可能能够采取行动，但恐惧和焦虑让他质疑自己，错过截止日期，道歉太多,等等。

他的焦虑继续飙升，因为他沉浸在自己的处境中，他的想法继续狂想，他的情绪失控，他与焦虑的身体症状他无法平静自己的焦虑。他需要退一步观察。

当我们在与焦虑作斗争时，通过思考焦虑、感受焦虑和诅咒它来保持焦虑只会使焦虑恶化，因为我们所关注的东西会增长。因此，从焦虑中退后一步，做一个远方的观察者是很重要的。

如何通过后退和观察来平静焦虑

需要澄清的是:后退并不等同于逃跑或逃避。逃避并不能减少焦虑;不管我们如何忽视世界上的问题，我们不能完全忽视它们，因为它们一直在我们的脑海里。生活在焦虑-回避的循环中:试图摆脱)．因此，后退指的不是忽视或逃避，而是在自己和引发焦虑的问题之间建立某种距离。

当陷入焦虑时，我们经常感到压力、紧张、忧虑和担心。我们的思绪与焦虑赛跑，我们的思想被困住了消极思维模式向我们抛出“如果”、“应该”、全有或全无的思考，以及其他思维陷阱。我们离引起焦虑的情况如此之近，以至于很难看到大局。当我们靠在一棵树上盯着树干看的时候，我们看不到整个森林。为了平息焦虑，我们需要后退一步，这样我们才能看到全局。

你可能想尝试以下简单的步骤，退一步，观察并平息焦虑:

• 想象你是一个你尊敬的人．我有一个导师和以前的教学伙伴，我很钦佩他，我会想象他在令人焦虑的情况下会怎么想和怎么做。
• 用一个想象的广角镜头来拍摄大局．如果这是一个工作项目，让你因为失败的威胁而焦虑，那就把眼光放远点。你还做过哪些出色的项目?你为什么有这个项目/老板认为你有什么技能?你在工作中还做些什么?如果你在这个项目上失败了，可能会发生什么，你将如何处理后果?
• 观察中立．假装你是一个中立的人，只是在看一个关于焦虑的节目。你不了解这个故事里的人物，你对结局也没有利害关系。同时，用长远的眼光观察这种情况和它的结果，这只是你人生巨桶中的一滴水。水滴会掉进你的桶里，引起一些涟漪，如果“水”会和其余的水融合，涟漪会沉淀下来，你的生活就会继续。

为了平息焦虑，退后一步，中立地观察你的处境。这不会改变情况，但它确实会积极地影响你的想法和感受。它可以缓解焦虑，帮助你处理你需要解决的问题。

在下面的视频中，我分享了一个我的经历，在这个经历中，我意识到退一步观察有助于缓解焦虑。我邀请你收听。

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