焦虑和恐慌的基本知识

焦虑和恐慌是复杂的心理健康状况，对我们的生活有巨大的影响。beplay手机app下载焦虑和恐慌攻击文章)．像大多数大事一样，焦虑和恐慌也有它们的abc，它们的基本概念解释了它们的本质。当小孩子刚开始学习读写时，他们会把任务分解成他们要处理的基本内容;他们学习abc。这种方法也很适合处理焦虑和恐慌。有了焦虑和恐慌的基本知识，我们就可以用我们所知道的来解决这个问题。

使用这张焦虑和恐慌的abc列表，添加到你不断增长的改变生活的信息列表中:

一个：焦虑性障碍是大脑的紊乱，会影响我们的思想、感觉和行为。

B行为是摆脱焦虑和恐慌的关键。每天做一些事情是一种控制你的行为并让你远离焦虑的方法。如何将焦虑转化为行动)．

C:哭。焦虑和恐慌令人沮丧、恐惧和痛苦。如果你为他们哭泣，你并不孤单，也并不软弱。哭是一件好事。这意味着你有强烈的动力去消除焦虑和恐慌。

D:死亡是如何恐慌症让人们有感觉。关注你的身体对焦虑和恐慌的反应。当你认识到你的症状时，你就不必再担心死亡了。

E锻炼对控制焦虑至关重要。它调节压力荷尔蒙和大脑中的其他活动，给我们能量和动力，尽管焦虑，继续前进。

F:摆脱焦虑是每个人都可以做到的。填一个焦虑的工具箱用技巧和技巧来摆脱焦虑。

G：内疚是焦虑的人经常感受到的一种情绪。焦虑不是我们的本性，所以内疚是一种错位的情绪。

H帮助就是治疗。向医生、咨询师、支持团体等寻求帮助，可以帮助你克服焦虑和恐慌。我需要心理帮助:在哪里可以找到心理健康帮助）．

我内向和外向与焦虑是分开的。内向者和外向者都可能经历各种类型的焦虑，包括社交焦虑和恐慌(外向的人也会经历社交焦虑)．

J判断——焦虑的人，尤其是社交焦虑的人，害怕判断。对评判的恐惧会极大地限制你的生活，但总有办法克服它。

K风筝是无忧无虑生活的一个很好的隐喻。想象自己飞向新的高度。你要怎么上去，你要怎么做才能呆在那里?

l当前位置生活焦虑只是你整个生活的一部分。你的生活中还有什么?什么是好的?

米：正念是对抗艾滋病的有力工具吗焦虑的思绪也有助于缓解恐慌症发作。全神贯注于你所处的时刻，用你的感官为你奠定基础。

N神经学是焦虑和恐慌的重要组成部分。我们不是故意焦虑，也不是惊慌失措地给某个时刻增加戏剧性。很多焦虑都源于大脑．

O:“算了吧。”当有人对你说:“别担心了。忘掉它吧，”这没有用，也不准确。焦虑不是我们可以停止的。然而，通过教育、耐心、练习和坚持，我们绝对可以克服它。

P处方药物有时被用来治疗焦虑和恐慌。和你的医生谈谈，看看药物是否能帮助你缓解焦虑。

问:面对反复的恐慌发作，放弃是很诱人的，但放弃不是必要的，因为，一步一步地，你会战胜它们。

R娱乐和娱乐是有帮助的。焦虑和恐慌的生活会让人感到沉重和压力，所以有必要放松。你喜欢做什么?你怎样才能做得更多?

年代以解决方案为中心，而不是以问题为中心，这种方法在减少焦虑和恐慌方面非常有效。一个专注于解决方案的计划能让你前进．

T思想因焦虑和恐慌而扭曲。调整你的想法，开始认识到非理性，消极的想法被焦虑驱使。

U身体不舒服是我们经常因为焦虑和恐慌而感到的。焦虑对身体有影响这会把我们拖垮的。

V:生活的各个阶段——焦虑可能发生在任何年龄。了解在你的发展阶段发生了什么可以帮助你克服焦虑．

W：担心，通常是过度的，困扰着生活在焦虑中的人;然而，焦虑并不是简单地把事情夸大。对于焦虑来说，担心是真实的，是巨大的，而且往往是压倒性的。

Xx线诊断，或交叉诊断，被称为共病。焦虑通常发生在其他情况下，比如抑郁beplay手机app下载、双相情感障碍、创伤后应激障碍、注意力缺陷/多动障碍等。

Y:山药和其他蔬菜，水果，全谷物，蛋白质和大量的水在减少焦虑和恐慌中起着重要作用。我们的大脑和身体需要适当的营养才能正常运作。焦虑症的营养疗法）．

Z睡眠对控制焦虑很重要。焦虑和恐慌会让你难以入睡，但还是有办法让你入睡并保持睡眠状态的。夜间焦虑和重新入睡)．

把焦虑和恐慌的基本知识运用到工作中

现在你知道了焦虑和恐慌的基本知识，你可以在它们的基础上继续前进了。掌握焦虑和恐慌的基本知识。

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