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当你无法避免焦虑触发时的自我护理

有时你无法避免焦虑的触发点,自我照顾立刻变得重要起来。学习四种处理焦虑的自我照顾技巧。

一般来说,自我照顾是减少焦虑的重要工具,当我们无法避免焦虑的触发因素时,自我照顾就变得更加重要。触发因素会使焦虑和创伤后应激障碍发作).引发焦虑的因素是那些能增加焦虑的人、地点、情境或经历焦虑的生理和心理症状.有时,避免触发因素有助于管理焦虑;例如,如果一大群人让焦虑变得更糟,可以通过一对一的朋友聚会来解决,而不是在聚会上。然而,在其他时候,这样的策略是不可能的。当你无法避免焦虑的触发因素时,练习自我照顾对处理焦虑非常有帮助。

当你无法避免焦虑触发因素时,为什么自我照顾会有所帮助

有时你无法避免焦虑的触发点,自我照顾立刻变得重要起来。学习四种处理焦虑的自我照顾技巧。焦虑让我们困在自己的头脑里。焦虑时,我们往往会想太多过度分析我们的每一个动作、想法和感觉。自动消极思维开始,我们被“应该”和“不应该”所吞噬(我应该能处理这个;我不应该那样说的),担心,假设和恐惧。我们的焦虑越被激发,我们就越给身体(我是世界上最糟糕的父母,我正在毁了我孩子的生活),并从事全有或全无、非黑即白的思维(我的老板必须认为我是完美的,因为如果我犯了错误,她会炒了我)。

很多时候,我们无法避免自己在生活中的角色,即使这些角色会引发焦虑。可以肯定的是,我们确实可以控制自己的生活:例如,如果一个伴侣无法生活在一起,我们可以结束这段关系,或者如果一份工作有害,我们可以寻找新的工作。然而,焦虑的一个令人讨厌的特征是,它会一直伴随着我们,经常伴随着我们进入一段新关系或一份新工作。

这是一件好事,我们不能完全避免所有的触发因素,因为这样做会限制我们的生活。当焦虑和焦虑的诱因打败我们时,对抗焦虑的最好方法之一就是让自己重新振作起来,温柔而友好,尽管要自我照顾。为什么自我照顾对身心健康很重要).照顾好自己让我们知道自己很重要,也很有价值。自我照顾也能滋养身心,让我们更坚强地面对焦虑。当我们在无法避免焦虑触发点的情况下练习自我照顾时,我们开始从禁锢我们的大脑陷阱中走出来。

当焦虑无法避免时,如何练习自我照顾

照顾自己的方法似乎无穷无尽.任何能平静心灵、滋养身体的活动都是一种自我照顾。泡泡泡浴时喝热茶可以放松和减少焦虑;不幸的是,当你坐在医生的办公室里,在工作会议上,或者站在场边为你孩子的球队欢呼时,周围都是其他父母,这就不太现实了。

在这样的情况下,自我照顾确实是可能的。当你无法避免焦虑触发因素时,这四个建议将帮助你照顾好自己:

  1. 了解自己的底线,并严格执行.在任何令人焦虑的情况下,确定你能容忍什么,不能容忍什么。专注于你能做什么和好的方面。
  2. 照顾好你的身体.随身携带水瓶可以让你保持水分,对身体和精神都有好处。避免饥饿,用营养丰富的食物和零食填饱你的身体(营养与心理健康).带上坚果、干果、新鲜水果和其他健康方便的食物,在旅途中吃。这将抑制焦虑。
  3. 让自己顺其自然.焦虑的诱因会让我们自我评判,我们经常会打自己。采取一种接受现实的态度,不去评判,会帮助你忍受那些引发焦虑的情况和人。照顾好自己,允许自己做现在的自己,不要打击自己。
  4. 练习正念.焦虑的触发因素将我们拉入担忧和恐惧的土地,无论是真实的还是想象的。当这种情况发生时,我们的注意力和精力也随之而来。练习正念是一种自我照顾的形式,尽管会引发焦虑,但它会让你扎根于当下。找一些可以集中注意力的事情,把你的思想集中在这些事情上,而不是焦虑的触发点。

在面对触发因素时,练习自我照顾是管理焦虑的有效方法。当你必须面对焦虑的触发点时,你会做些什么来自我照顾呢?

我们联系了。我博客在这里.找到我脸谱网推特LinkedInInstagram,Pinterest.我的心理健康小说,包括一本关于严重焦虑的小说,都是如此在这里

APA的参考
彼得森,T.(2016, 11月3日).当你无法避免焦虑触发时的自我护理,健康之地。2023年2月8日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/11/self-care-for-when-you-cant-avoid-anxiety-triggers获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

JohnT
2016年11月3日晚上10:39

4个不错的列表。绝对需要照顾好自己的身心。如果你感觉不好,那么焦虑和抑郁就会有“haydays”。必须活在当下;不在昨天,也不在明天。我会更加注意焦虑的触发因素,因为当它们发生时,它们可能会持续几个小时,甚至几天甚至几周。

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