一个不顾焦虑而起床的计划

尽管焦虑，但计划起床的想法，乍一看像是童话故事里的东西。就像抑郁症在美国，焦虑会使人难以下床。带着焦虑醒来。为什么我不能起床?)．任何类型的焦虑症都可能限制生活，导致人们想要、需要、躺在床上，无法处理自己和周围的世界。尽管有时你会有这种感觉，但你不必成为焦虑的囚徒。试试这个具体的计划，尽管焦虑，也要起床继续前进。

这是事实,焦虑性障碍会使人衰弱，而且会有很强的控制力，使人困在自己的思想里，困在自己的家里，甚至困在自己的床上。有了一个具体的计划，你就可以不顾焦虑地从床上爬起来，而不仅仅是在早上，而是在整个白天和晚上。

尽管焦虑，但有目的的起床计划

这些步骤将帮助你掌控自己的生活，帮助你振作起来。第一步是选择一本日记，一支你喜欢的钢笔或铅笔，并在床边的一个地方存放它们。现在你可以把这个计划付诸行动了。

在睡觉前：

回顾你的一天，记下一件、两件或三件今天进展顺利的事情。通过练习，让自己认清自己和自己擅长的事情。

在夜里醒来：

焦虑常常会在晚上把我们吵醒，让我们在焦虑、思绪纷飞中无法入睡。夜间焦虑与重新入睡）．好好利用这些时间。拿起记事本，在上面记下你进展顺利的事情。从你的清单中选择一件事，闭上眼睛，深呼吸的同时想象它。

在早上：

坐起来，伸展一下，做几个深呼吸，拿起你的笔记本。回顾前几天进展顺利的事情。现在，在你的笔记本上回答这个问题着重于解决方案问:从1到10,10代表完美，你需要达到几分才能起床?

接下来，你觉得现在代表你的数字是多少?你能站起来吗?注意，这些数字不需要是10，因为实际上，我们不可能完美，也不可能经历完美．事实上，如果你觉得自己现在起床的能力远远低于5分，那也没关系。你可以增加这个数字，即使这个数字很低，你也可以起床。

如果你的数字低于你需要达到的数字，你会做什么来达到它?增加记忆数的一个好方法就是回想你在笔记本上写的东西和你晚上想的东西。闭上眼睛，深呼吸，然后想象哪些事情进展顺利当你的焦虑比平时少一点的时候。尽管焦虑，但你的数字是否逐渐接近你需要起床的数字?即使是轻微的向上移动也足以让你把毯子扔到一边，离开床几步，尽管焦虑仍然存在。

制定一个行动计划，尽管焦虑，也不要躺在床上

当你从床上爬起来，开始你的生活时，祝贺自己，并承认这一行为是真实的人格力量．尽管焦虑，还是起床是一种勇气;这是勇气，是毅力，是拒绝向恐惧和焦虑屈服。

你起来。为了帮助你熬夜，制定一个行动计划。在这一天中，每一天中，你能做些什么小事来保持焦虑?同时，在生活的过程中抓住自己。注意事情进展顺利的时候。承认你做对的事。当然，当你晚上睡觉的时候，记得把这些记在你的日记里。

焦虑可以是强大而顽固的。很有可能，你更强壮，也更固执。尽管焦虑，按照这个计划起床会帮助你继续前进。表现出你是掌管者的焦虑。

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