八种方法阻止恐慌发作

虽然阻止恐慌症发作感觉不可能，但事实并非如此。如何阻止恐慌症发作)．恐慌是极度焦虑的经历它突然来临，以一种可怕的方式抓住我们，就像一条巨大的蟒蛇缠绕着它的猎物。对蛇猛击是一种自然的本能，这是一种恐慌发作。不幸的是，与之对抗只会使情况更糟惊恐发作症状．那么有什么帮助呢?以下是阻止恐慌症发作的8种方法。

恐慌症发作可能是恐慌症，或者它们可能发生在特定的压力源和焦虑的背景下。不管怎样，你都可以用这些简单的策略来阻止他们。

8个阻止恐慌发作的技巧

1. 呼吸。当你感到胸部发紧、头晕、心跳加速、皮肤开始出汗时，有意识地做一些缓慢的深呼吸。当你的大脑向你的身体发出需要恐慌的信号时，呼吸会自动变得更急促、更浅，这反过来又会加剧恐慌。有目的的深呼吸对抗焦虑和恐慌的生理反应。
2. 使用精油。气味对情绪有深远的影响。吸入某些植物的精华，如薰衣草或洋甘菊，几乎可以立即产生镇静的效果。心理健康状况的芳香疗法beplay手机app下载)．当你把你的嗅觉和深呼吸练习结合起来时，你可以很快地停止恐慌发作。手边准备一瓶薰衣草或洋甘菊喷雾来喷洒空气或枕头。为了在旅途中避免恐慌，在香囊中浸透精油，并将其放在密封袋中。当恐慌发作时，你可以拿起这个香囊，慢慢地深吸它的镇静气味。
3. 找到一个焦点对象。当恐慌发作开始时，无论你在哪里，找一个单一的对象来集中注意力。墙上的画、时钟、柜台上的物体或任何你能集中注意力的东西都有助于抑制恐慌。研究物体的形状、质地、颜色、图案和大小，并积极地向自己描述它们。这样做会让你的大脑远离恐慌发作的感觉，并阻止它的发生。使用物品来减少焦虑)．
4. 移动。在恐慌发作期间，大脑将血液转移到身体的大肌肉，作为战斗或逃跑反应的一部分。好好利用这一点。离开一个密闭的空间，散个步。以你觉得舒服的速度走路，让血液重新正常流动。通过深呼吸、使用香囊、关注周围的元素来最大化这一策略。添加一个分散注意力的元素听音乐当你移动的时候。
5. 重复咒语。咒语聚焦就像聚焦物体一样。重复一个单词或短语是一种有节奏的方法，可以让大脑从恐慌状态中转移注意力。最有效的咒语会提醒你你所看重的东西，比如和平，欢乐，爱，或者你生命中重要人物的名字。
6. 喝点镇定的东西。这是洋甘菊和薰衣草的另一种用途。以热茶或冷茶的形式摄入它们可以平静身心。随身携带一壶热茶或冰茶，以备不时之需。此外，白开水也是有帮助的。它调节身体系统，甚至给大脑补水，恢复健康．
7. 玩配对游戏。这是一个很好的方法，使用你所有的感官来转移你的注意力从恐慌发作，并阻止它的发展。一次一种感觉，注意到一些事情，并把它与你生活中积极的事情联系起来。例如，你可能会告诉自己，“我听到了交通的声音，这让我想起了我和我的伴侣去城市的时候。”
8. 不要责备自己。当我们处于恐慌症发作的阵痛中时，我们倾向于责怪自己，用苛刻的标签对自己说话，或者告诉自己我们不应该有恐慌症发作。这消极的自我治疗并不能减轻焦虑或恐慌，反而会使情况更糟。相反，让你自己和环境不加评判，或者鼓励自己。例如，在工作会议之前，恐慌症会发作吗?与其因此而贬低自己，不如承认自己做到了，并且在工作的某些方面做得很好。

恐慌症发作是可怕的经历。使用这八种策略中的任何一种或全部都可以帮助你阻止恐慌症的发作。

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