充满焦虑的吗?清空你的一杯茶

感觉充满了焦虑是一种常见的经验。焦虑渗透两个大脑和身体的一种方式。当我们被焦虑,它变成了很难想想别的,我们注意的情绪和感觉最是那些与焦虑。同时,焦虑的影响我们做或不做什么。基本上,焦虑已经接管我们的一种方式。我们变得充满了焦虑。我们可以做些什么。如果你厌倦了满是焦虑,清空你的一杯茶。

就像充满焦虑

充满焦虑的是使用它。当有人生活在紧张焦虑之中,他或她经常日夜经历它。焦虑中断日间活动,晚上它会干扰睡眠。((不正常)睡眠和焦虑之间的关系)。

焦虑接管我们的思想和情感。焦虑和赛车的想法携手并进。常常有很多想法匆匆通过我们的头脑迅速失控。当我们充满焦虑时,思想和情绪是由担忧,出现问题时,恐惧,能不能做,不能做,应该专注于别人的想法,或者我们是否足够好。

焦虑泄漏进入体内,(焦虑的身体:身体的副作用的焦虑)。它可以影响每一个系统:心血管、呼吸、排泄、消化、内分泌、免疫等。

这样的焦虑接管时,我们真的是充满了焦虑。如果我们充满焦虑的,没有任何的余地。没有积极的体验和思想的空间,欢乐,平和或平静。它甚至可以很难移动,采取行动并取得进展。

那么充满焦虑的——空你的一杯茶

减少焦虑和加强心理健康和幸福,重要的是要让好的房间。禅宗佛教故事,一杯茶的重要性凸显了清空自己的一杯茶,在这种情况下,你的身心anxiety-filled。视频最后的这篇文章中,我告诉杯茶的故事。

这三个技巧将帮助你空杯茶你充满焦虑的。

1. 呼吸。缓慢深呼吸已经证明平静身心。心率减慢和你的大脑洗calm-inducing氧气,减少焦虑,创建房间让你体验到积极的感觉和想法。探索不同呼吸技巧平息焦虑和恐慌为和平,并使用它们来创建空间。
2. 观察而不是法官。焦虑的大脑往往是一个判断。当我们焦虑,我们警惕的问题。我们看事情可能是有害的对我们或我们所关心的人。我们也观察自己和他人:我们做一些让别人评价我们?我们应该说还是以不同的方式做事情吗?当然我们一文不值。当然我们必须感到内疚。那边的那个人必定是粗鲁地看我们。焦虑使我们判断这种方式,当我们判断,我们不可避免地增加直到我们充满了焦虑。减少焦虑,打破这种模式。 Practice observing without judging. When you catch yourself judging, reframe your thoughts to make them neutral. For example, "I shouldn't have said that. I sounded stupid." becomes, "I said that, and it can't be changed. I don't know what others thought about me, and life is continuing just fine." Neutral observations help empty your cup of tea.
3. 休息。当我们充满焦虑时,我们受它。我们的思想不断。我们的身体几乎是不断紧张。没有机会让其他东西,因为我们总是焦躁不安。清空你的杯子,频繁的休息。离开你在做什么,深呼吸,只是。你不必急于填补一个空白,重点是创建一个缺口。

清空你的杯茶来减轻焦虑

收听电台的故事茶杯,和焦虑。

我们联系了。我博客在这里。找到我脸谱网,推特,LinkedIn,Instagram,Pinterest。我的心理小说,其中包括严重的焦虑,在这里。

图像中Mintjam先生