减少焦虑和内疚的五种方法

2016年7月14日Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

立即开始减少焦虑和内疚是有可能的。上周的帖子，内疚:焦虑的痛苦影响，探讨了焦虑对负罪感的影响，以及当焦虑增加负罪感时产生的恶性循环，进而导致更大的焦虑，然后更多的负罪感。然而，仅仅因为我们感到内疚，并不意味着我们必须接受它。下面的建议可以帮助你减少焦虑和内疚。

减少内疚感和焦虑的五种方法

承认你的罪过，然后放手．而不是反复思考你的想法或者试着把它们推开，注意它们，承认它们。当你面对焦虑和内疚时，你会发现焦虑和内疚对你的心理健康没有任何积极的影响，让它们过去，把注意力转向此时此地。实践正念平复焦虑让自己立足于当下。
和其他人一起检查．如果你对另一个人的焦虑和内疚真的困扰着你，和他或她谈谈可能会很有帮助。这个想法本身可能会令人难以置信地焦虑，但尽管焦虑，还是值得的。你可能会发现没有理由感到内疚，或者你会知道你需要道歉。不管怎样，处理它，继续前进。检查可以让你减少内疚和焦虑。
原谅你自己．我们都是人，所以我们会犯错。宽恕对我们的心理健康至关重要当我们不能原谅自己时，我们就会陷入自责、内疚和焦虑的恶性循环中。（如何为你的精神健康而宽恕．)
改变自言自语的方式．用苛刻的标签和负面的判断来贬低自己并不能改变你认为已经发生或可能发生的事情。当你不能满足自己的要求时，告诉自己应该与众不同会增加焦虑和内疚。停止消极的自我对话，让你内心的批评者闭嘴有助于立即减少内疚和焦虑。
别再为一切道歉了。过度的道歉是不必要的。它还具有破坏性。它让你根深蒂固地认为，你总是在做错事，有很多事情要担心，欠这个世界一个又一个的道歉。过度焦虑地道歉内疚让你陷入困境。当你发现自己很想道歉时，先暂停一下再开口。你真的需要为此道歉吗?还是你在担心和内疚?如果你需要道歉，一定要道歉(然后继续前进)。如果你只是因为焦虑和/或内疚而被迫道歉，那就闭嘴(然后继续前进)。

这五个技巧将帮助你减少焦虑和内疚。因为它们都是正常的人类经历，内疚和焦虑不会完全消失。没关系。你的目标是与他们保持足够的距离，以减少他们对你的影响。现在就开始用上面的技巧减少焦虑和内疚吧。

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APA的参考
彼得森(2016年7月14日)。减少焦虑和内疚的五种方法，HealthyPlace。2023年2月11日，从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/five-ways-to-reduce-anxiety-and-guilt-now获取

作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者，包括《早晨神奇的5分钟日记》，《焦虑的正念之路》，《101种方法帮助停止焦虑》，《5分钟焦虑缓解日记》，《焦虑的正念日记》，《焦虑的正念练习册》，《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说，讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会，并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭，帮助教育其他人关于压力，并提供有用的工具来很好地处理压力，以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站，脸谱网，Instagram,推特．

内疚:焦虑的痛苦影响

当时事引发焦虑时该怎么办

2017年8月22日上午11:55

这是一个非常好的清单，但不幸的是，我陷入了内疚的循环，因为我见到了那个人，他们告诉我，我做了比我最初想象的更糟糕的事情，他们不会原谅我。