你的焦虑承受水平是多少?

什么是焦虑容忍水平?焦虑似乎是一个无法克服的挑战，一个阻碍生活的障碍。这在患有任何疾病的人身上都很常见焦虑性障碍感觉好像他们根本无法忍受焦虑。把焦虑容忍度提高到零以上的想法可能看起来很奇怪，毫无意义，或者两者兼而有之。然而，开发一个系统来评估你对焦虑的容忍程度，是一个非常有用的管理和克服焦虑的工具。

焦虑容忍水平指的是你觉得自己能忍受或忍受焦虑的程度。评估你的忍耐力是一个积极的、持续的过程，它可以帮助你把焦虑分解成碎片，以便减少甚至克服焦虑．

为什么要测量你的焦虑承受水平?

评估你的焦虑承受水平背后的想法是一种赋权。这是一种帮助你超越焦虑的技巧，以评估它，评估它，并制定一个系统地克服它的计划。

焦虑会让人难以承受。它接管了我们的的想法，情绪,行动．它的无数症状(焦虑障碍症状，焦虑障碍症状)从令人恼火到使人衰弱。

正因为如此，我们很容易被焦虑所吞噬;因此，我们把事情搞得很糟糕，感觉好像一切会受到焦虑的影响而被焦虑控制所有我们的存在以及我们的整个的生活。感觉焦虑的强度几乎在所有情况下都很高。这会让我们停摆。

通过思考我们对焦虑的容忍程度，我们可以一点一点地处理它，并负责一点一点地减少它。

如何使用焦虑容忍水平工具

在克服焦虑时，明确定义我们能容忍什么和不能容忍什么是非常健康和有益的。明确可以帮助我们集中注意力，促进恢复。这些简单的步骤将帮助你确定你的焦虑承受水平，并用它来超越焦虑。

1. 充分意识到你的焦虑．从模糊到具体。不要想着“我感到焦虑”或“我觉得我可能会恐慌发作”，而是想想你的感受以及你在哪里感受到它。你有身体症状吗?情感症状吗?行为症状吗?焦虑让你做什么或阻止你做什么?
2. 创建一个列表或做一个图表，你注意到你的焦虑．写下你在不同症状类别中注意到的所有事情。这有助于你从模糊但无所不包的焦虑感中解脱出来。
3. 评估你的焦虑承受力．在0-10的范围内，0表示完全不耐受，10表示非常耐受(你注意到了症状，但症状很轻微，根本不困扰你)，对你清单上或图表上的每一项进行耐受性评分。标出5个以下的项目。现在你有了一个可以处理的起点。
4. 挑出你最不能忍受焦虑的那一方面，然后着手解决它．找出焦虑中最烦人、最让人衰弱的部分，制定一个计划来克服它。让焦虑的其他方面，那些你更能忍受的方面，在你每次减少一部分焦虑的同时。

即使是最严重的焦虑障碍也可以克服。当我们看到一个巨大的、压倒性的画面时，很难做到这一点。但是，当我们把它分解，分析我们对焦虑各个方面的容忍程度时，我们就可以从我们最不能容忍的开始，逐渐消除焦虑症状。调节自己的焦虑承受水平是减少焦虑的有效方法。