为了克服焦虑,分而治之
分而治之,克服焦虑。克服焦虑是一种常见的,如果不是万能,目标在我们这些经验的任何形式的焦虑(类型的焦虑症:焦虑症的列表)。不幸的是,这样做可以是一个艰巨的挑战,最终开始似乎是不可能的。幸运的是,克服焦虑是不可能的,它甚至没有畏惧。摆脱焦虑的一个方法是分而治之;换句话说,焦虑分解成可管理的部分,减少这一块一块的有意行为。
为什么焦虑似乎难以克服的呢
“焦虑”是一个术语,一个概念在心理学和世界心理健康。有点词包含的海洋问题。“焦虑”是指人的思维方式。它是指情感和我们的感觉。焦虑是指行为,我们采取或不采取行动,因为担心,恐惧,内疚,后悔,和更多。焦虑与一大群症状和体征。“焦虑”包含了很多东西,因此它是压倒性的,可以感觉无法克服。
真相,是,“焦虑”只是一个词。是的,它有很深的意义,可以极大地影响我们的生活,但这个词本身只不过是一组字母。当我们意识到这一点,我们可以从焦虑作为一个退一步,大,压倒性的海洋淹没我们,它分解成可管理的部分。我们可以分而治之,克服焦虑。
分而治之,克服焦虑
当我们看到焦虑作为一个大的,压倒性的照片,我们可以觉得海洋是一个巨大的波浪撞向我们,阻止我们在水下。打破成碎片,将焦虑分成单独的碎片——个人波——使我们能够征服它。
有可控的方法分而治之焦虑,这样的计划:
- 花一些时间。研究了解您的具体症状和焦虑是如何困扰你,限制你的生活。
- 鸿沟。现在你知道关于它的一些细节,你知道,你可以把它分开。意识到自己的焦虑让你看到它的碎片。
- 考虑那些碎片。哪些是最麻烦的,最上来吗?选择一个最糟糕的方面的焦虑,并单独的词“焦虑”。That's your first of a series of divisions that can take place over time.
- 分裂后,征服。只看一点焦虑,问问你自己你的生活将是什么样子当这不再是一个问题。具体描述你将取代这一点。
- 有目的的采取行动。创建一个行动计划,涉及多个小步骤,你可以采取每天朝着你的目标和愿景。它甚至可以帮助这些步骤划分成小碎片,如关注每小时你能做什么来克服这种焦虑的一部分。
认为是一个巨大的概念时,“焦虑”是压倒性的,我们一个溺水,大,强大的波。当我们把焦虑分为可控的位,我们可以采取行动来征服它。然后,而不是溺水的重压下一个巨大的浪潮,我们冲浪一次波。当这种情况发生时,我们克服焦虑。
我们联系了。我博客在这里。找到我脸谱网,推特,LinkedIn,Instagram,Pinterest。我的心理小说,其中包括严重的焦虑,在这里。
APA的参考
彼得森,t(2016年6月23日)。为了克服焦虑,分而治之,HealthyPlace。检索2023年8月25日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/06/to-overcome-anxiety-divide-and-conquer
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
我一直以为我是一个积极的人别人也已经在我的生命中第一次我遇到一个人。我总是知道或了解我是谁,是在情感上捡别人的感觉。我给你一个移情的本性。消耗了我。直到崩溃的点我不能保持它的实现了。人们看不到更大的图景上我捡起每一个感觉,是否好或坏的思维有时都是坏,因为我过去做了一个内疚的。我不明白为什么自己的妹妹以为我是自负或者试图展示一个描绘一个人只有把照片在社交媒体上的我和我们的母亲非常亲密的关怀,让我快乐只要看到它,她说一个很可恨的回复吗?我们谈过之后我被摧毁,因为它不知道或理解为什么她会想起我吗?但当它长大当然她道了歉,我也,但真的没有解决。在我看来我认为这不过是最后才发现它不是一个害怕思考她没有或者不能克服的事实我也依然这么做是出于不同的原因。 The reason being stems from our childhood, a mother that was abused by our father, me being the baby of the family, and my sister always being nothing but loving an supportive to me an our mother but feeling hurt because of her inner demons an of course how I portrayed myself. I get it now, I just hope an pray the steps I take an the agreement I have written will help me, help my family understand. It’s a big step in having enough confidence where you’re afraid to even convey it for being thought wrong or saying something in fear of it being hurtful to another. So I will continue to learn, study, get help, an always be who I am, a very sensitive person that has only the best of intentions, but can make mistakes just like any human being, an pray I can cope with the decisions I make an how others react. Coping with a mental issue an abuse an drug addiction yes will lead to very intense anxiety. An that is why I’m seeking help, while trying to still have that sensitive empathy for anyone I meet or know an use it for what it’s meant to be used for, an what I have always thought this world needs more of...kindness, caring, understanding, love, without thinking of every one not thinking just like me, an strong enough to deal with the anxiety I have over it.
嗨,辛迪,
对你的能力有信心克服滥用的影响你的家庭,上瘾,和焦虑。对自己有一个协议,是由你的价值和优势。通过关注这些价值观和他们现在对你的生活意味着什么,在那一刻你,以及你想要的方向移动,你将决定你的思想和你的行动。,你会留下过去的过去和焦虑。继续做你正在做的事情,对自己要有耐心,就像你朝着你想要的生活和关系。
我焦虑了。难以集中精力,每天感觉最后一次。每个人都告诉我它都在我的脑海里。唯一的事情似乎帮助正确锻炼和睡觉。哦,远离酒精。一次我喝了7瓶啤酒和第二天,我想去医院。所以有人处理焦虑请不要喝…第二天它将导致高焦虑。
你好,詹姆斯,
谢谢你分享最适合你的。锻炼和睡眠被证明是有效管理的焦虑。你是对的关于酒精(和任何物质)使用。它并不少见,人们转向物质使用处理焦虑,但在现实中,这使得焦虑更糟。关于你的经历与焦虑,很难集中精力,感觉每一天都是你最后是非常普遍的想法/感觉与焦虑有关。如果你的感觉变得强烈,伸出在w自杀预防的生命线www.suicidepreventionlifeline.org或1 - 800 - 273 - (8255)。和它很令人头疼,当人们告诉你焦虑是在你的脑海中。这也是一个共同的经验。好心的人不太了解焦虑常常认为焦虑是由于过于活跃的想象力或倾向于把事情的比例。如你所知,这不是真的。你不需要接受这些语句。仅仅因为有人说什么,不让它成真。焦虑是在你的脑海中,在很多不同的方式比人们的意思是当他们这样说。焦虑是技术,当你经历焦虑,有非常现实的,身体上的事情在大脑(这证明这不是你做的)。更多信息,请查看//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/02/anxiety-its-in-your-head-yo…。最后,你可能会考虑看医生,看看药物是为了和一个治疗师帮助开发有用的策略不再焦虑超过你。焦虑是一个非常现实的体验,对生活质量造成负面影响。这也是,毅力和耐心,你可以踢到路边。
我一定能联系,希望把最好的东西给你和你的旅程与焦虑。我也在数字和知道你不能找到安慰只会焦虑,我们都需要一个支持小组。如果有任何你想要的facebook社区关注焦虑,帮助其更轻的一面变得“正常”你超过欢迎插话:
https://www.facebook.com/iheartanxiety/
嗨,约翰,
你捕获的焦虑很好。它可以是无情的,它本质上是很严厉的和消极的。保持事情的简单性,把思想和经验分解和处理各个部分是非常有用的。当然不会让焦虑和它的影响立即消失(不存在这样的情况——这是一个循序渐进的过程),但是这样做会帮助你感觉更多的控制,这使得它更容易开发行动计划征服第一块,然后另一个,然后另一个....相信自己。
对我来说,焦虑不让我休息。总是令人担忧。总是看到最坏的打算。主要是负面的。很少积极。黑暗就是我所看到的。没有信任。必须学会克服这些事情。俗话说的好,你想什么你就是什么。必须打破焦虑。 Simplier components. Must keep things simple.
我39岁,遭受可怕的焦虑和恐慌,因为4岁。每我尝试应对技巧似乎工作几次,然后我的心灵再次偏离轨道。我Drs攻击是最差的。所见,他们告诉我....这不是有用的或积极的倾听。我动摇,汗,我的肠子和膀胱失去控制,喷射性呕吐,窒息,然后落在地上,把握在我自己的混乱。这对我来说是可怕的和任何证人,以及尴尬和羞辱。不过,我不会放弃。我不可能是唯一一个谁穿过这个……我just wish I could find someone who experiences similar attacks.
你好,琳达,
你是在正确的地方。HealthyPlace网站学习信息,获得的见解,并与他人交流困难类似于你自己的。如果你还没有这样做,你可以去主页,www.5wetown.com的菜单发现方法,探索连接和交互。你真的不孤单。虽然每个人的经历焦虑,恐慌,和其他精神疾病/障碍/挑战是独一无二的,人们可以分享相似之处和支持。