焦虑，批评，战胜自我怀疑
“焦虑”、“批评，"和“自我怀疑”可以是同义词，紧密相连的字三联。仅仅这些话就说明了这一点焦虑有很多影响这会让生活变得困难。焦虑的一个特别恼人的影响是对批评的敏感。一般来说，被批评碾压的感觉是焦虑的结果社会焦虑尤其是在那些极度害怕被评判或尴尬的地方。当焦虑和批评压倒你并导致自我怀疑时，振作起来。克服自我怀疑是有方法的。焦虑和批评
焦虑和批评会导致自我怀疑
我的自我怀疑始于幼儿园。我错误地完成了一项作业(喘气)。我周围的学生都做对了。我做错了。他们赢得了笑脸。我皱了皱眉头。这让我非常焦虑，以至于我清楚地记得当时情况的每一个细节，我知道这是我社交焦虑的来源，完美主义害怕批评和自我怀疑。
这是不是有点对幼儿园作业反应过度了?可能。好吧,是的。这就是焦虑和批评的问题。对于患有社交焦虑症的人来说，几乎所有的事情，甚至是最无辜的陈述，都可以被视为批评。(朋友:“可爱的袜子。我有一套衣服和他们很搭。”对批评感到焦虑和敏感的朋友:“谢谢。”To self想:“我的袜子和我的衣服不相配吗?别人怎么看我的穿着?”)焦虑和批评会导致自我怀疑。
焦虑、对批评的敏感和自我怀疑从何而来?
根据认知行为疗法(CBT)在美国，批评不是问题所在。许多人甚至会把严厉的批评当成是别人的问题而不予理睬，他们会把建设性的批评当作是旨在帮助别人树立威信的反馈。
认知行为治疗理论告诉我们，批评不是我们不舒服的根源。焦虑和自我怀疑的产生是因为我们如何理解批评。正是我们对批评的想法会导致焦虑和自我怀疑，这意味着我们可以克服让我们痛苦的可怕的自我怀疑。
我们的想法并不总是可靠的．认知行为理论家解释说，许多想法是非理性的或错误的，这些想法会导致焦虑和其他心理健康挑战。这些思维模式，尤其是导致焦虑和自我怀疑的批评:
- 孤注一掷的思考:也称为非黑即白思维;这种思维模式会导致完美主义，从而导致焦虑和自我怀疑。在这种情况下，如果性能不完美，它就毫无价值。
- 过分概括:有社交焦虑和害怕批评的人经常把一个批评的评论等同于彻底的失败。自我怀疑来自于没有把批评和积极反馈分开。
- 妄下结论/读心术:社交焦虑使我们有意识或潜意识地观察他人的非语言批评意见。我们读心术，假设有人在内心批评我们。
- 折现的积极这是“但”。有人可能会给我们积极的反馈，但我们会以自我怀疑的心态予以否定，认为自己真的不值得被赞扬。或者我们忽略所有积极的评论而是停留在我们收到的批评上。
即使有焦虑和批评，你也可以战胜自我怀疑
克服批评带来的自我怀疑和焦虑是有可能的。第一步是要意识到批评会导致焦虑和自我怀疑。这可能是容易;因为，如果你患有社交焦虑症，你很可能很清楚这种联系。
接下来，让自己沉浸在上面的其中一个消极的思维模式．意识到你这样做的频率。一旦你的意识得到磨练，你就可以开始挑战你的焦虑和自我怀疑。你对批评的看法准确吗?寻找证据来对抗焦虑的想法，你的伴有焦虑过虑了．关注这些证据，切实有力地减少焦虑和自我怀疑。批评总是会发生，但它不会总是导致焦虑和自我怀疑。
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APA的参考
彼得森，T.(2016年3月3日)。2022年7月3日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/03/anxiety-criticism-and-conquering-self-doubt上检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
在没有外部诱因的情况下，你如何处理自我批评?我与过度思考作斗争，我挑战我的想法，但我无法停止思考这些想法，即使有充分的证据证明它们并不准确。他们只是再次回来。
你好戈登,
谢谢你的问题。你提出了一个非常重要的观点，我认为很多人都在纠结这个问题。这困扰了我很长一段时间，像你一样，我挑战了自己的想法，发现了相反的证据，等等。但这并没有帮助。这些技巧都是认知行为治疗的一部分，它已经被证明对许多人在不同的情况下非常有用。但这并不意味着它适用于所有人和事。挑战这些批判性的想法可以强化这些想法，让它们变得更强而不是更弱。我们的大脑非常擅长“对”，让证据变得无关紧要。对我有效的，也是我用在其他人身上的，是接受和承诺疗法。这种方法能让人们接受自己的想法，即使是自我批评的想法，这样他们就能朝着自己想要的生活前进。 (Acceptance doesn't mean buying into them or believing them to be true. It means acknowledging that they're there and doing things to move forward.) Working with a therapist can help a great deal, even if the therapist doesn't use ACT. A therapist can help you deal with the thoughts so they no longer rule your life. Do know that there isn't something wrong with you because challenging your thoughts doesn't work. That just means that this single approach is ineffective for you and that you can try other things.
嗨,伊娃,
我的心理医生给了我一个很好的建议，正确的呼吸可以帮助你缓解焦虑，只需要放松，闭上眼睛，慢慢深呼吸几次，相信我，你会很完美的。当攻击来袭时，这帮助了我，这很罕见，但当攻击来袭时，我准备好了与他战斗。
愿一切都好！
Srdan
这听起来很糟糕，但我从阅读别人的焦虑、社交焦虑和抑郁经历中找到了安慰。当我第一次读到别人的经历描述时，我哭了，因为它和我自己的经历太相似了。知道我不是一个人，这帮助我接受了我的心理健康问题，并以一种更建设性的方式看待它们，而不是认为自己有缺陷和毫无价值。
你好,伊娃琼,
听起来一点也不可怕。人性就是分享经验。知道我们并不孤单是一种真正的安慰，了解他人可以帮助我们了解自己，找到治愈的新思路。这就是HealthyPlace存在的原因!
你好srdan,
非常感谢你分享了一些你自己的焦虑和恐慌的经历。很多人都能感同身受，知道你的焦虑和恐慌好多了，这是令人鼓舞的——还有心理医生的帮助。祝你写关于焦虑的博客好运!