社交焦虑，应该，和Shoshin(初学者的心态)

一个被称为“应该”的概念极大地加剧了社交焦虑，另一个完全不同的概念被称为“shoshin”初心，有助于社交焦虑的消退。社交焦虑包括害怕和担心我们做错了每件事;因此,我们应该用不同的方式去做、去感受、去思考，这样别人就不会消极地评价我们。社交焦虑在很大程度上影响着我们的生活。在我们和别人接触之前，我们经常假设我们是不够的我们应该变得更好。练习初学者的心态(shoshin)可以帮助你停止“应该”，减少社交焦虑。

社交焦虑让我们“应该”控制自己

这不是巧合，“应该”在我们身上听起来明显像在我们身上做一些不愉快的事情。艾伯特·埃利斯是认知行为疗法他故意这么做，因为“应该”在我们自己身上就等于在我们自己身上做其他事情。

社交焦虑，无论它落在哪里从害羞到回避是关于感觉自己能力不足，并害怕因此受到负面评价。有时，患有社交焦虑症的人甚至对自己对焦虑的反应感到焦虑:他们不应该表现出来焦虑和恐慌的迹象他们相信，因为人们会注意到，那将是一种羞辱。

社交焦虑会在人们的思想中插入很多“应该”:

• 我应该讲得更聪明些。
• 我不应该说这么多。
• 我不应该做那个报告，因为我会搞砸的。
• 我应该去参加聚会，这样我就不会显得冷漠，但我不应该去，因为我会说一些愚蠢的话。
• 我不应该对他说那些话。
• 我应该对x y z做不同的处理。

“应该”的清单似乎无穷无尽，因为患有社交焦虑症的人很擅长在任何时候、任何事情上对自己“应该”。

《初学者的心态》(Shoshin)，停止社交焦虑

在这个过程中，有一种方法可以摆脱“应该”，减少社会焦虑。“初心”这个概念可以帮助我们平静那些日日夜夜向我们尖叫的“应该”。

为了应对社交焦虑而练习shoshin，就像禅宗与认知行为治疗(CBT)的结合。首先，重要的是要认识到混乱你的思想和增加焦虑的“应该”。抓住自己应该做的事。一旦你意识到你正在做这件事，你可以练习初学者的思维，shoshin，来对抗应该。

初心是初心的禅宗概念。有了shoshin，人们就像一个没有经验的初学者一样接近生活(另一个人、一种情况、一件事、一天等)。初学者有没有期望．

有了shoshin，人们在面对自己、他人和世界时不需要分析，不需要对事情会如何发展抱有期望(不担心说错或做错什么)，也不需要“应该”。初学者有一个开放的心态，不知道会发生什么，所以他/她不应该自我约束。

在一件事之后，初学者就会放手。因为他/她没有对它抱有期望，他/她也没有对它的结束抱有期望。事情就是这样。当有人练习shoshin时，他/她在晚上睡觉而不是醒着躺着沉思他/她应该浑身上下。

应之于人，应之于人患有社交焦虑症的人在美国，这种观念根深蒂固。Shoshin对于年龄太小还不能上学的人来说是很自然的。在蹒跚学步之后，我们必须努力学习。这就是为什么它被称为练习shoshin;我们必须练习。这是非常值得的。初学者的心态可以减少“应该”和社交焦虑。

我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn，Instagram,Pinterest．我的心理健康小说，包括一本关于严重焦虑的小说，都是如此在这里．