广告

社交焦虑,应该,和Shoshin(初学者的心态)

一个被称为“应该”的概念极大地加剧了社交焦虑,另一个完全不同的概念被称为“shoshin”初心,有助于社交焦虑的消退。社交焦虑包括害怕和担心我们做错了每件事;因此,我们应该用不同的方式去做、去感受、去思考,这样别人就不会消极地评价我们。社交焦虑在很大程度上影响着我们的生活。在我们和别人接触之前,我们经常假设我们是不够的我们应该变得更好。练习初学者的心态(shoshin)可以帮助你停止“应该”,减少社交焦虑。

社交焦虑让我们“应该”控制自己

这不是巧合,“应该”在我们身上听起来明显像在我们身上做一些不愉快的事情。艾伯特·埃利斯是认知行为疗法他故意这么做,因为“应该”在我们自己身上就等于在我们自己身上做其他事情。

社交焦虑,无论它落在哪里从害羞到回避是关于感觉自己能力不足,并害怕因此受到负面评价。有时,患有社交焦虑症的人甚至对自己对焦虑的反应感到焦虑:他们不应该表现出来焦虑和恐慌的迹象他们相信,因为人们会注意到,那将是一种羞辱。

社交焦虑会在人们的思想中插入很多“应该”:

  • 我应该讲得更聪明些。
  • 我不应该说这么多。
  • 我不应该做那个报告,因为我会搞砸的。
  • 我应该去参加聚会,这样我就不会显得冷漠,但我不应该去,因为我会说一些愚蠢的话。
  • 我不应该对他说那些话。
  • 我应该对x y z做不同的处理。

“应该”的清单似乎无穷无尽,因为患有社交焦虑症的人很擅长在任何时候、任何事情上对自己“应该”。

《初学者的心态》(Shoshin),停止社交焦虑

患有社交焦虑症的人害怕别人的评价。他们“应该”不断地审视自己。练习shoshin可以减少社交焦虑。这是如何。在这个过程中,有一种方法可以摆脱“应该”,减少社会焦虑。“初心”这个概念可以帮助我们平静那些日日夜夜向我们尖叫的“应该”。

为了应对社交焦虑而练习shoshin,就像禅宗与认知行为治疗(CBT)的结合。首先,重要的是要认识到混乱你的思想和增加焦虑的“应该”。抓住自己应该做的事。一旦你意识到你正在做这件事,你可以练习初学者的思维,shoshin,来对抗应该。

初心是初心的禅宗概念。有了shoshin,人们就像一个没有经验的初学者一样接近生活(另一个人、一种情况、一件事、一天等)。初学者有没有期望

有了shoshin,人们在面对自己、他人和世界时不需要分析,不需要对事情会如何发展抱有期望(不担心说错或做错什么),也不需要“应该”。初学者有一个开放的心态,不知道会发生什么,所以他/她不应该自我约束。

在一件事之后,初学者就会放手。因为他/她没有对它抱有期望,他/她也没有对它的结束抱有期望。事情就是这样。当有人练习shoshin时,他/她在晚上睡觉而不是醒着躺着沉思他/她应该浑身上下。

应之于人,应之于人患有社交焦虑症的人在美国,这种观念根深蒂固。Shoshin对于年龄太小还不能上学的人来说是很自然的。在蹒跚学步之后,我们必须努力学习。这就是为什么它被称为练习shoshin;我们必须练习。这是非常值得的。初学者的心态可以减少“应该”和社交焦虑。

我们联系了。我博客在这里.找到我脸谱网推特LinkedInInstagram,Pinterest.我的心理健康小说,包括一本关于严重焦虑的小说,都是如此在这里

APA的参考
彼得森(2016年2月11日)。社交焦虑,应该,和Shoshin(初学者的心态),健康的地方。2023年2月16日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/02/social-anxiety-shoulding-and-shoshin获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

凯利
2017年7月28日下午3:15

一个人具体是如何患上这种社交焦虑的呢?

回复通过匿名(未经验证)

2017年7月31日凌晨4:31

嗨,凯莉,
许多不同的事情都会导致或促成社交焦虑。它可能是由于大脑化学和/或遗传,也可能是生活经历的结果(在童年,成年,或两者都有)。每个人的原因都是独一无二的。发现它们有助于克服社交焦虑;然而,很多时候人们从来没有指出一个确切的原因,但仍然能够克服它。

苏珊
2016年2月18日下午5:25

谢谢,真是个好主意!由于社交焦虑,我错过了这么多的经历,更不用说让自己变成了一个傻瓜,我不敢相信。我今晚要试试这个。这只能是一种进步!

回复通过匿名(未经验证)

2016年2月19日上午11:49

你好,苏珊,
我很高兴你觉得这有用。我有个小问题要问你:你确定你真的出丑了吗?:)相信我,我也有同样的感觉,有时,过去或现在的一件随机事件或互动会突然出现在我的脑海里,我会重温那种让自己出丑的尴尬感觉。但当我停下来更仔细地审视它,用真实的证据来检验它时,我经常发现我真的没有我想象的那么糟糕。如果我是,好吧,嘿,我挺过来了,继续生活!因此,我认为我们也应该以初学者的心态来看待我们在社交场合对自己的记忆。: D

约翰
2016年2月15日晚上10:34

自卑真的是浪费时间。去那里,去做。我们生活。然后我们就死了。我们真的需要尽可能快乐地过每一天。我生活在低谷时期,在焦虑和过度的担忧上浪费了许多日子和岁月,但这些担忧永远不会到来。作为一个初学者重新开始可能是一个获得自尊和自我价值的好方法。

留下回复