健康的生活方式和改善身体形象与焦虑

你可以过一种健康的生活方式，即使焦虑也能改善你的身体形象。我目前正试图通过加入当地的一个减肥支持小组来减肥。我不会说谎，这是一场充满障碍的艰苦战斗。这一周我到达了一个渴望已久的里程碑，下一周我就会发现自己好像摔了一跤，伤痕累累，被打败了，回到了山下。我是多囊卵巢综合征(PCOS)的患者，所以自从我停止成长以来，我一直在以这样一种方式稳步成长，我经常觉得我好像失去了对自己身体的控制。此外，我有对食物的过分依恋．但是，即使有焦虑，我也在努力过上健康的生活方式，同时改善我的身体形象。

舒适饮食，身体形象和焦虑

安慰性饮食很常见，尤其是在我们这些焦虑患者中。就我个人而言，我会继续这样做吃了很久才觉得饱．在我情绪最低落的时候，我会一直吃到觉得恶心和不舒服，然后无精打采地继续在橱柜里翻找零食，或者任何还能吃的东西。发霉的吐司、一盘盘的糖浆和生的果冻混合物都是我比较可疑的发现。当我写这篇博客的时候，我刚把一大把牛奶盒巧克力塞进嘴里，却一口也没尝。我觉得很不舒服，而且，我得承认，我被一种深深的、折磨人的羞愧所折磨。我能感觉到自己在一个“糟糕时刻”的边缘摇摇欲坠。我现在正挣扎着应对，对健康快乐身体的渴望已经远远超过了每天呼吸和呼气以及在正确的时刻微笑的需要。

从19岁开始，我就一直很胖。有时，我滑倒了，变得非常超重，很明显。如果我不注意体重秤，这种情况会迅速发生，这是我一直以来的恐惧。我的身体形象与自尊因此遭受了相当严重的打击。当然，我会把自己描述为百分之百的身材乐观主义者，并且完全相信男人和女人都可以很漂亮，不管他们的衣服大小。然而，我对自己的体型几乎没有控制或选择的感觉，退一步说，是让我失去力量的。

我一直讨厌自己的长相。十几岁的时候，我每天都幻想用开水把我的脸烫到骨头，然后再把它一块一块地重建出来。那些让我作为一个人被认出来的特征对我来说只不过是一种无法抹去的羞辱。我太焦虑了，不敢直视任何人的眼睛，我确信，如果他们盯着我的脸太久，他们会公开地排斥我。什么是身体畸形障碍(DSM-5)?)．当我的体重开始增加时，这只是给我的自我厌恶增加了新的和复杂的维度。告诉我自己不受欢迎的不再只是我的镜子和我自己的感知。现在，我的浴室称和我最喜欢的裙子上的拉链等可量化的来源都在告诉我，我的外表在社会上是不可接受的。

给想要健康生活方式的焦虑患者的建议

减肥对任何人来说都是一场情感之旅，但对于患有精神疾病的人来说，这是额外的压力。找到动力是很棘手的。当你在羽绒被下含泪度过了一个早晨，太过恐惧和自我意识，以至于无法面对这个世界，甚至连回一封电子邮件都不敢回时，你很难匆忙做一顿营养早餐，也很难去健身房锻炼。当我有特别严重的抑郁和焦虑发作时，我和我的身体之间的关系变得模糊了。在这种时候，我努力从任何物质的角度去思考自己，因此我把自己的这一面深深地推到了潜意识之下。很多时候，我发现很难把自己想象成一个浪漫的伴侣，或者在夜总会跳舞的无忧无虑的年轻女子。社会期望我扮演的所有角色，似乎都需要付出巨大的努力，然后才能达到。我发现很难想象一天结束后的事情，或者下一份披萨外卖，更不用说想象未来更健康的自己了。我知道那种完全不知所措的感觉，坦白地说，减肥的愿望让我感到困惑。

作为一名焦虑患者，在尝试健康生活方式的过程中，我学到了一些东西，我希望这些东西能对那些处于类似旅程的人有所帮助。在患有焦虑症的同时尝试减肥是困难的，但绝不是不可能的。焦虑不会让你变得不坚强，它只会让你看不到你真正拥有的强大焦虑者的五个性格优势)．如果你没有被严格控制，或者你没有马上看到结果，不要责备自己，也不要和别人比较。最重要的是，不要被怀疑所诱惑时尚饮食和极端减肥．这些不仅会让你走上一条潜在的危险之路，而且是不可持续的，不会让你长期更快乐。

保持健康的生活方式和良好的身体形象的关键在于耐心和自我接纳。不要把你的减肥之旅看作是改变自己，把它看作是学会更好地爱自己。找到其他更有成就感的方法来解决你的情绪，而不是暴饮暴食。你可以在预算范围内练习自我照顾)．这可以从你忙碌的一天中抽出时间来和你的伴侣或最好的朋友好好聊聊。甚至可以简单到花时间拥抱你的宠物。学会如何做好两三顿健康的饭菜。这不仅有治疗作用，知道如何正确烹饪也会给你带来难以置信的回报，还会给你一种内在的自豪感。确保你的橱柜里装满了低热量的零食和水果，以防暴饮暴食的怪物回来。

这是我个人关于健康饮食和焦虑关系的建议。每个人的个人道路都是不同的，我很想听你自己的故事，关于如何在与心理健康作斗争的同时，努力促进你的身体健康。

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