焦虑、优柔寡断和沮丧
焦虑会导致挫败感的一个常见后果是优柔寡断。就像抑郁和优柔寡断在美国,焦虑会让人们难以做出决定,不仅是重大的人生决定。患有焦虑症的人很难做出任何决定,即使是在别人看来微不足道的决定。这种优柔寡断并不是故意的;相反,优柔寡断是焦虑的结果,会造成高度的挫败感。
焦虑就像旋转木马。想象一下,站在这个经典的游乐场设备的中心,而它正在快速旋转。焦虑像旋转木马一样包围着你。它让你感到恶心和眩晕,但你却为了跳进日常生活而摇摇欲坠。你想跳下去,真的,但在哪跳呢?你如何做出正确的决定?焦虑让你优柔寡断,充满挫败感。
为什么优柔寡断是焦虑的一种影响
任何焦虑的定义通常包括诸如担忧、恐惧、忧虑、紧张、恐惧、厄运和危险等词汇。有多种类型焦虑性障碍每个人都有独特的特征,但都有不同的担忧、恐惧、想法、感觉和行为。
难怪焦虑会像旋转木马一样旋转。持续的担忧、恐惧、紧张等等占据了我们的大脑,让我们原地打转,而不是向前迈进。当我们做决定的时候,焦虑会让我们思考:
- 如果(填空)呢?
- 我要说些蠢话。
- 我会做错误的事。
- 这个,那个,或者其他不好的事情可能会发生。
- 我可能会恐慌症发作,人们会看到我。
- 我可能会被困住,无法回家。
- (加上你自己独特的担忧、恐惧和假设。)
的与焦虑共存的挑战是令人沮丧的。当我们担心每一个选择的后果时,我们自然会变得优柔寡断。
焦虑的优柔寡断会导致沮丧
焦虑的人并不是故意优柔寡断的。处于焦虑和恐惧的旋转木马上只会让选择变得非常困难。
- 在杂货店:我应该买什么麦片?我已经为配料表和营养信息苦恼了15分钟,我不知道哪个更好,哪个更差。
- 早上:我该穿什么?也许是我的蓝衬衫。但最近没人看到我穿这个吗?他们会怎么想?我的红色的吗?太花哨?我的法兰绒吗?太随便了?
- 决定晚餐:做点什么?出去吗?在订单吗?我最近做的鸡肉是不是太多了?我应该每周吃四次牛肉还是只吃两次?健康是什么?最便宜的是什么?如果我的决定是错误的呢?我是不是让我们都变成癌症的候选人了?
这些只是焦虑和优柔寡断的几个例子。这种决策上的困难会让人感到沮丧。
如何应对焦虑和优柔寡断
具有讽刺意味的是,从焦虑的旋转木马跳到一个决定开始于一个决定。对你来说,优柔寡断和由此引起的挫败感哪个更糟糕?如果你的答案是沮丧,你可以开始采取一些步骤来结束优柔寡断。
- 开始很小。仓促做出重大决定可能会增加焦虑,使未来的决定更加令人生畏。
- 在做决定的时候,记下所有突然出现在你脑海里的结果,积极的和消极的。不要判断;只是写。然后,诚实地看看你的清单。你的想法值得信赖吗??划掉不太现实的结果。看看还剩下什么。真的有什么事情可能会毁掉你或你在乎的人的生活吗?
- 添加趣味性。焦虑很重,做决定也很重。对于小的决定,把谨慎抛到脑后,以轻松的方式做出决定。抛硬币。滚一个死。抽签。细微的选择可以减少优柔寡断。
焦虑、优柔寡断和沮丧是一个紧密的友谊团体。他们会让你原地打转,而不是前进。这是焦虑的常见后果,但你不必永远生活在这种令人沮丧的优柔寡断中。
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APA的参考
彼得森,T.(2016年2月4日).《焦虑、优柔寡断和挫折》,HealthyPlace。2022年7月10日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/02/anxiety-indecisiveness-and-frustration检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
嗨,德斯蒙德,
看到你的经历我很难过。您可能会发现这篇文章和资源很有帮助。这个链接会带你到一篇关于幸存者内疚的文章,以及如何应对的建议,但整个网站有大量的信息,你可能会发现有帮助:https://whatsyourgrief.com/understanding-survivor-guilt/
我确实在学习放慢节奏,尤其是当我感到焦虑的时候。幸运的是,我有一个善解人意的老板,他不会把我放在聚光灯下,也不会要求我去做报告,否则事情就会变得困难起来。我经常怀疑自己所做的每一件事,认为如果我没有得到每一点工作的反馈,那么我一定是做错了什么。但是,我的老板安慰我说,没有反馈是好的,他会告诉我是否需要改进或提高工作效率。当我感到特别焦虑时,我经常对自己说,好吧,这将是垃圾,所以不妨不做。这并不好。
我正在努力,这对我来说是一个学习曲线。我讨厌的一件事就是无聊,所以我的焦虑迫使我继续以一种方式工作,我不能只是坐在那里摆弄我的拇指。
你好,本杰明,
你对你的焦虑和它引起的想法有很好的洞察力。意识是你提到的学习曲线的关键。你并不是唯一一个对反馈有想法的人。许多患有焦虑症的人,包括我自己在内,都有一种本能的想法/恐惧,认为没有反馈意味着可怕的事情。我知道你的老板是对的,因为我也听别人说过类似的话。焦虑会让人难以信任——不仅是别人,还有我们自己。把老板的话当真,把注意力集中在这样一个事实上:因为他没有给你改进的建议,所以你做得很好。继续寻找你做得很好的证据。
你讨厌无聊可能是件好事。投入到工作和休闲中可以占据你的大脑,把你的注意力从焦虑中转移出来。有时候,分散注意力是很有帮助的。当我们追求自己的激情时,焦虑就会逐渐退居幕后。享受不无聊的感觉!
我的一天压力很大。我对我的压力感到焦虑。我担心我的压力会因行为而改变,人们会注意到,然后评判我。我对人们如何看待我以及他们如何看待我感到焦虑。我从不认为我做得足够好,这是我的最大努力,每个人都看到了。他们在评判我,认为我是个坏人,一个不称职的母亲。那我就明白了。我开始思考我做错的每一件事都归咎于我的家庭生活。我每天都在责怪自己把孩子的爸爸从孩子身边带走。我让他们失望了。 I had had enough. I was tired I'm still tired. I feel as they don't understand why I am doing this and how long it took me to break away.. It Hurts mw that theybblame me. I did my all to do what I thought was bestbfor my children and I still do. I just feel angry about if. I don't even feel as if I enjoy being a mother sometimes. It feels like a burden to me. I have been working so hard and trying to do my best to provide for my kids. I have been pushing myself and I don't know how much farther I can go. I am at the point where I can even plan my days or keep plans or try to make plans or change my mind all the time. Now it's I have anxiety about how the day goes. I break it down day by day , in small pieces , let's gets breakfast out the way and we will do this for lunch and my mind ends up changing 2 or 3 times before lunch and still change my mind. Or even p planning an outing to the park. I will tell the kids we will do it in the morning and it will turn into the afternoon and then I just can't calm my anxiety about getting all th e kids ready, getting them in the car, getting them buckled. Making it to the park... Sitting and watching them play and then I start to rush them because I feel as if everyone is talking about me then the kids through a fit all the way home. ..thisbisbwhy i delay foinv out or keepinv pushing days out...,... And i have ao mucb worry aboht how its gojng to make me feel. And the screaming is just getting to a point of like trigger. I just can't take the screaming and crying anymore... It boggles my head ans I start screaming at the kids and I get so upset that they just don't understand how much I do for them and they have no respect for me...but can't complain about it, because I have been raising them so its my fault they act they way they do...... My life everyday is never ending and never changing... I keep with the routine as best as I can . and it's just chaos from wake up to bed time...its fighting and screaming and crying.... I listen to music and hearing screaming and crying in the background when I'm alone in the car... I worry about not be able to go to the Dr about my anxiety, because it takes me weeks to work up to calling them to set an inspection... I know they see me as a crazy person ... I worry about going to my appts and most the time cancel, because I get to worked up to go....then trying to find time to go...dint like asking time OK ff of work, I want them to know I'm a team player.....I worry about everything that doesn'tatter that I can't focus plan any normal grown up responsibility.. Like getting the bills paid, budgeting or even what's for dinner. I can't keep up with all the kids school progress...its too much...I don't support them enough with their school and work . I am too busy worrying about things that don't matter. Great mom, huh. Then everyone tells me over and over again I'm s great mother, and I feel as if I'm portraying s lie. I feel my kids deserve more...... It's too much to explain.... I have lesrnefcacwsy of living where I think I'm going all I can. But then know I'm not at the same time... Doesnt make since ..... How is it that no one can see that I'm not functioning the best but me.
你好,夏绿蒂,
听起来你有很多事要处理。压力和焦虑是处理这么多事情的自然结果,包括单亲父母。对于任何人来说,独自处理和整理这些问题都是非常困难的。治疗这种类型的焦虑,过一种感觉不那么沉重和负担的生活是很有可能的。寻求支持对帮助人们应对这种程度的压力和焦虑非常有帮助。我列出了几篇文章,帮助人们找到和最大化的支持,以及一个危机热线的链接,人们可以在线或通过聊天获得支持。他们甚至可以给你指出当地的资源。继续做你正在做的事——阅读博客和文章,向外界伸出援手。这种焦虑不必永远控制你。
行为和心理健康帮助的类型://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-behavioral-and-me..。
如何获得心理健康帮助://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/i-need-mental-help-where-t..。
为自己发声://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/speaking-out-for-yourself-..。
心理健康咨询:它是如何起作用的,好处://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/mental-health-counseling-h..。
国家自杀预防生命线:http://www.suicidepreventionlifeline.org/
嗨,约翰,
焦虑当然会干扰我们的生活,包括做决定。意识到这一点,决定做什么,并学着去做,这是一个需要时间的过程,但却是结束这方面焦虑的明确方式——就像你正在做的一样。当你继续学习和做的时候,要善待自己。:)