少一些焦虑和不知所措:庆祝成就
人们很容易对生活感到焦虑和不知所措。日子很忙，要做的事情清单满了，我们只是很忙。这种无情的忙碌是压倒性的导致焦虑．用有趣的方式重新掌控你自己和你的生活:每天庆祝一些小成就。
焦虑和不堪重负的症状
通常情况下，我们知道自己何时焦虑、何时不知所措。我们在整个生命中都能感受到它，我们的思想、情感和行为都受到这种焦虑的影响。当我们还没把所有事情都添加到待办事项清单上，纸就用完了，我们甚至还没开始工作就会感到筋疲力尽和沉重。
一些症状焦虑和不知所措的表现包括:
- 难以集中注意力
- 易怒
- 赛车的想法而且对所有的事太多心了
- 孤注一掷的思考
- 小题大作/让事情看起来比实际更大、更令人生畏
- 兴奋/紧张，同时筋疲力尽(很累,但是有线）
- 肠胃问题(肠道健康如何影响心理健康）
- 头痛
- 肌肉紧张
焦虑和不知所措就是被困住了
生活常常是疯狂的。我们会陷入忙碌的循环。我们被拉向多个方向，有许多不同的事情要做。结果，我们感到不知所措。被压得喘不过气来会让我们感到高度焦虑，我们开始感到失控。因为我们感觉失去了控制，我们认为自己无法停下来、休息或休息。当然，这增加了被压垮的感觉，我们的焦虑飙升。
当我们被困在这种忙碌的循环中时，我们的焦虑似乎一直在高速运转，根本不会下降。我们很容易认为，一旦完成了一项大任务，我们的焦虑就会减少。不幸的是，这通常不会发生。我们完成了一件事，就会有更多的事情接踵而来。难怪我们看起来像是生活在一个持续焦虑的状态．改变我们对完成任务的看法可以显著减少焦虑。
不要因为庆祝成就而焦虑和不知所措
一直处于忙碌、焦虑和不知所措的循环中会让人疲惫不堪，还会损害心理健康和幸福。打破这种怪圈，通过庆祝你所取得的成就而不是反思因为你没做过的事。
庆祝成就意味着转移你的注意力，改变你对未来任务的看法。当我们只关注我们没有做的事情时，我们会忽略一个事实，那就是我们正在完成一些事情。这使得焦虑。
虽然忽视那些我们必须做的事情是不现实的;关注我们正在完成的事情是非常现实的。把你的任务列表分成可管理的小块，当你完成了一个小块时，花点时间庆祝一下。当你重新开始你的工作时，你会恢复活力，不那么焦虑和不知所措，而且更有效率。
Celebrate是一个行为动词。为胜利做一个愉快的仪式。每天庆祝一些小成就。也许可以喝杯茶。绕着街区走一圈。给自己10分钟的阅读时间。选择一件能给你带来快乐和平静的小事来庆祝你取得的成就，然后再回到你的任务清单上。
把庆祝活动办得小、简单、愉快，可以把你的注意力从没做的事情转移到已经做了的事情上，从而减少焦虑。这样，你就不会感到沮丧、焦虑和不知所措，反而会感到精力充沛，焦虑减轻，因为你只花了一点点时间来庆祝自己的成就。
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APA的参考
彼得森，T.(2016年1月7日)。2022年7月18日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/01/be-less-anxious-and-overwhelmed-celebrate-accomplishments上检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
嗨Nikkyy44,
你说得很有道理。我们都会被压垮，但每个人对压垮的事情都不一样。我认为情感是其中的关键。我认为对我来说，忙碌本身就很好。当我的情绪渗透进去时，它开始让我感到不知所措。我认为，真正注意到我们自己和我们周围发生的事情，可以帮助我们弄清不知所措的根源，这样我们就可以解决它——庆祝一切进展顺利。谢谢你的洞察力!
我的日子不忙。我只按我自己的时间表行事。我为自己预约的时间越少越好，一般一个月只有两次，一次去看医生，另一次去理发。我丈夫开车送我去赴约。我的发型师总是在沙龙里只有一个发型师的时候安排我的约会，这样我就能尽可能少地和其他人接触。大多数时候我完全被焦虑所淹没，只有当我服用抗焦虑药物时才会得到缓解。
我不去想我完成了什么或没有完成什么……
我不庆祝我的处境…
我知道有很多人相信心理比焦虑更强大，只要有足够的认知行为治疗和心理训练，焦虑就能得到控制。我已经这样做了30年，我有足够的CBT课程，研讨会，朋友/电话项目，写满25本日记，但都没有用。我有慢性焦虑症。
你好youngjude,
当然，焦虑并不总是由压力和不知所措引起的。虽然CBT是有帮助的，但正如你所知，它也有它的局限性。慢性焦虑是一件非常令人沮丧的事情(我相信你有很多词来形容它，除了沮丧!)你有没有探索过是什么让你感到激情和目标?通常，找到让你快乐的东西(核心的满足而不是短暂的表面的快乐)，并做更多的事情，逐渐开始压制和减少焦虑。有帮助的问题来自于专注于解决方案的治疗:想象奇迹突然发生了，你发现自己从焦虑中解脱出来;你怎么知道;会有什么不同;你的生活会是怎样的?这些概念通常帮助人们定义他们真正想要的是什么，并制定计划去实现它; this shift away from just wanting to end anxiety (which is a realistic desire!) can help reduce anxiety. Just a little food for thought. Hang in here -- you've been working at this for 30 years and have a lot invested. Don't give in now!