社交焦虑中的读心术和投射

社会焦虑很少独自工作。读心术和投射，两个控制你思想的消极思想，助长了社交焦虑，助长了它，放大了它。社交焦虑会让人精疲力尽，因为聊天赛车的想法在大脑内部。患有社交焦虑症的人会一边倾听周围发生的事情，一边听着内心严厉的对话，责骂他，告诉他自己毫无价值，其他人也这么认为。社交焦虑可以是一个怪物，读心术和投射是它的仆从。

读心术和投射:自动产生消极思想

认知行为疗法CBT是一种帮助人们克服心理健康挑战的治疗方法，包括焦虑性障碍——他们的社交焦虑。认知行为治疗帮助人们注意和改变自动产生的消极想法，这些自我挫败的想法自动进入我们的脑海，而不是我们有意识地把它们放在那里。它们在我们的头脑中反复无情地播放，最后我们相信它们是真的。他们的想法会加速增加焦虑。

社交焦虑让人们觉得自己毫无价值，觉得自己被评判，觉得自己永远都不够好。为了完成它的使命，它使用自动的消极思想来破坏我们的自信，增加我们在各种社交场合的焦虑。有多种自动产生的消极想法。社交焦虑中的两种想法是读心术和投射。

读心术和社交焦虑

读心术是一种自动的消极想法，在社交焦虑中很常见。焦虑假装自己有能力读懂别人的想法。在社交焦虑的情况下，我们自动得出结论，人们在负面地评价我们。它可以在任何时间、任何地点袭击我们，而且它通常发生得非常频繁，以至于我们甚至没有意识到或质疑它。

也许你在走廊里走过，遇到一个人从另一个方向走过去，他似乎没有注意到你，反而连招呼都没打就走过去了。如果你有社交焦虑症，你可能会自动认为她在生你的气，不喜欢你，讨厌和你一起工作，讨厌和你一起上课，或者类似的事情。你知道她对你的看法很糟糕，你会想到你做错了什么让这个人讨厌你。这就是读心术，它会让社交焦虑变得比现在更严重。

投射和社交焦虑

投射包括倾听自己的想法，然后像电影院放映机一样，把它们转移到别人身上。社交焦虑会损害自尊．它通常会让人们认为自己毫无价值，有缺陷，不能把事情做好。这种扭曲的认知影响了我们对自己的看法和对他人的看法。

当我们自动计划的时候，我们就有了自己的计划自我怀疑的想法(有时是自我憎恨)，并认为其他人也在想同样的事情。投射和读心术在本质上是相似的，因此它们是社交焦虑增强力量的帮凶。

停止读心术和投射

读心术和投射是自动产生的消极思维模式，会加剧社交焦虑。然而，这并不意味着我们注定要成为自己思想的囚徒。这里有一些停止读心术和投射的建议，从而减少社交焦虑。

• 抓住你自己的行为。当你感到被评判、尴尬和焦虑时，注意你在想什么。注意你是否在读心术或投射。这是你一开始要做的所有事情，因为你正在增强对你的思绪内容的意识。
• 测试你想法的真实性。一旦你能够意识到你在读心术和投射，你就可以开始质疑这些想法了。它们有多现实?抓住他们，然后测试他们，就会开始削弱他们的能力。
• 寻找其他可能性。那个在走廊里从你身边经过却什么也没说的人，她会不会心不在焉，在想别的事情?
• 暂停的判断。那个经过的女人可能是陷入了沉思。她可能生病了，或者对什么事感到焦虑。有很多不同的可能性，因为读心术实际上是不可能的，所以没有办法知道她在想什么。这意味着她可能根本就没有看不起你。只活在当下，不做评判。

通过遵循这些步骤和挑战你的消极想法，你可以停止接受他们。读心术和投射将不再是社交焦虑的随从，你的社交焦虑将会大大减少。

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