焦虑和控制感

焦虑通常与控制感有关;焦虑可能是由生活中一个或多个领域缺乏控制感引起的。这种控制的缺失会导致面对恐惧和忧虑时的无力感．缺乏控制感会让我们感到焦虑、担心或害怕，而我们并不认为自己应该如此。当你感到一种模糊的、挥之不去的担忧、紧张、急躁或易怒，但令人沮丧的是，却找不到原因时，也许这种焦虑与控制感有关。确切地说，这种控制感怎么可能呢导致焦虑？我们能做些什么呢?

缺乏控制感会导致焦虑和担忧

广泛性焦虑障碍包括对生活多方面的过度担忧。各种假设和担忧比比皆是。有时人们会想象涉及到他们所爱的人的可怕场景:如果他们出了事故怎么办?如果他们在学校表现不好怎么办?如果他们很痛苦呢?如果他们遇到麻烦怎么办?

个人的担忧也存在:如果我被解雇了，无法支付账单怎么办?如果人们对我评头论足怎么办?这个清单似乎无穷无尽。这些想象中的烦恼引起的焦虑的结果身体和情绪症状往好了说会让人不舒服，往坏了说会让人衰弱。

虽然各种情况不同，但有一个共同的主题。我们无法控制我们的假设和担忧的结果。我们无法控制我们所爱的人是否卷入了一场事故。在个人层面上，我们确实可以采取一些行动来控制结果，比如出色地完成工作任务。然而，有些情况是我们无法控制的，可能会导致失业、失恋或其他不愉快的事情发生。这种失控会导致严重的焦虑。

恐惧也与控制感密切相关。焦虑和恐惧相互关联，相互促进。它们之间的联系可能是控制感，也可能是控制感的缺失。当我们不知道正在发生什么或将要发生什么时，当我们害怕某事时，通常是因为我们感到无力控制它。恐惧、焦虑和控制感交织在一起，会导致焦虑的症状持续不断。

获得控制感可以减少焦虑

虽然有些事情我们永远无法控制，比如某人对我们的反应，或者我们所爱的人是否会安全到达，但我们绝对可以采取措施增加我们的控制感，从而减少我们的焦虑。

• 考虑一下你可以在哪些方面增加你的控制感．你可以采取哪些小措施来获得更多的控制?你能帮助你的爱人确保他/她的车处于良好的驾驶状态，并为其配备应急用品吗?你能在工作中尽最大努力的同时创建一个特殊的储蓄账户，以备失业时使用吗?
• 确定你可以选择放手的地方．注意你的假设、担忧和恐惧。确定你能做的具体事情减少你的担忧清单增加你的控制感。
• 不再shenpa．Shenpa是一个佛教概念，指被有问题的想法或情况所吸引。说得对焦虑和它的症状勾住了我们我们担心钩子。我们担心钩子。当我们被迷住时，我们感到无力。焦虑似乎正在消失来我们，我们对被某物或某人迷住没有控制感。然而，我们并非无能为力。当我们注意到自己上瘾了，感到焦虑和紧张时，我们可以暂停一下，看看我们为什么上瘾。是什么让我们深陷其中?这些知识会让我们放手，让我们远离外部世界的想法、感受或人/事。把自己从束缚中释放出来可以帮助我们减少压力焦虑的思绪如飞蛾扑火重获对自己思想和情绪的掌控感。

我们不必成为焦虑的被动受害者，听任它的摆布而不受控制。我们可以获得力量。我们可以增强对焦虑的控制感。

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